2013. április 27., szombat

Új fejezet! :)

Sziasztok!

Még nem rég kezdtem a blogot írni  kb. 1 hónapja! Azóta sok minden vàltozott, edzéstéren is és az életemben is!:)
Rengeteget fogytam az elmúlt 1-1.5 évben, amire büszke vagyok! ( -17 kg) Csodàlatos, segítőkész embereket ismertem meg, sajnos csak interneten keresztül, de ami késik nem múlik!:) akik segítettek az edzésekben, tàplàkozàsban és mellettem voltak, mikor hisztis voltam! :D

Novemberben kezdtem el a Fegyencedzést Kinga baràtnömmel, közben jött a felkérés  Metàlozott Angelocskàtól, hogy tàrsiró legyek a weboldalàn. Így még több tapasztalt embert sodort az utamba az élet! :) Adta magàt az edzés, csak csinàlni kellett! Megtetszett a kettlebell és a Harcosok étrendje is, ezekben sok segitséget kaptam íróinktól ÁgitólZsoltitól és még magàtól a nagy Jaytöl is! :) Köszi sràcok! ;)

Utàna belevàgtam a Bodyrockos intervall edzésekbe! A Mili és Csajok a csoportban nagyon inspiràlóak és kitartóak,  büszke vagyok ràjuk! :)

Nah de most jön a csavar: hétfőtől új blogot inditok, ez is megmarad, még visszatérek ezekhez az edzésekhez, DE mostantól inkàbb Évi segítségére és tanácsaira, nah és Jilly-Betti receptjeire  lesz szükségem min. 8 hónapig  :)

Az új blogot BodyMamiSzisz néven fogom írni, ha nem tetszik most szóljatok! :)) Hétfőig minden vàltozhat!:)

Jó éjszakát mindenkinek! :)

http://bodymamiszisz.blogspot.fr/  :)



2013. április 26., péntek

HIIT kihívàs 12. nap

Sziasztok!

A màktejem ma reggelre megromlott, mint utóbb kiderült! Reggel beleöntöttem a kàvémba, borzalmas élmény volt! Később jöttem rà hogy azért, mert felforrt, valószínűleg nem voltam elég steril és nem forralt vizet használtam!
Zabtej: màra zabpelyhet áztattam (nem pirítottam, elfelejtettem)  és mivel azt sem forralt vízbe  ezért felrottyantottam  majd forralt vízzel hígítottam turmixolàsnàl, bàr még így is megáll benne a kanàl, úgy làtszik mohó voltam, vagy 10 dkg pelyhet beáztattam, tettem hozzá egy kanàl mézet, csipet sót, egész finom lett! Remélem holnap is jó lesz! :)

Megjött ma végre a pulzus mérő óràm, ahhoz képest, hogy németül van a hasznàlati utasitàs, sikerült beàllitani, màr csak pàr dolgot nem tudok mit jelent, de Google baràtunk, majd utána nézek! :)



Délben: ettem 1 zabpalacsintàt, két kis kocka light sajttal.
Vacsora:
Még mindig nincs salàtàm, igy ismét Ági zellerkrémlevesét csinàlom, bevallom múltkor kifelejtettem az almàt, na de most ment bele kettő is! :) Kivàncsi leszek az izére.Maradt még tegnapról  mézes-mustàros csirke, azt fogok utána enni, sült zellerrel! :) Igen sok a zeller, de màr ràm romlik és van/volt 2 nagy gumó! :)

Mai edzés:

6 gyakorlat/ 3 kör
15 ismétlés szàm
Eszköz: kézi súlyzó



2013. április 25., csütörtök

Hey Hoooooooooo!!!!!! HITT kihívàs 11.nap

Sziasztok!

Ma semmi kedvem nem volt edzeni, nagy nehezen rávettem magam, aztàn leállni volt nehéz, de jól elfáradtam! :)

ui. Elfelejtettem a déli edzésemet, beírni. Főzés közben 4x(3x20) egyeneslábas vàdlizàs steppadon!
A 3- előre néző lábfej
      - kifelé néző lábfej
      - befelé néző lábfej

Csináltam ma màk-szezàm magtejet, pici mézzel!
Nem volt meglepetés, màk, szezàm és víz íze van, de kàvéba jó lesz
Holnapra pedig àzik a zabpehely. :)


Màktej, àtszűrve 





Kedden kaptam a Pàromtól egy nagy csokor tulipànt! :)




Edzés:
2 kör
8 gyakorlat
10/50 intervallum
Eszköz: zsàk (10 kg), equalizer
Helyettesíthető: szék, kanapé, steppad, súlyzó, kettlebell



Részemről ez így nézett ki:
1. gyak; swing 16kg kettlebell /30
2. gyak. női fekvőtámasz /15
3. gyak. swing 16kg bell /30
4. gyak. steppadon a làb oldalemelés jobb /20
5. gyak. swing 16kg bell /30
6. gyak. steppadon a làb oldalemelés bal/20
7. gyak. swing 16 kg bell /28
8. gyak. kihagytam, komolyan én próbàltam kéz nélkül felàllni, de nagy a hàtsóm, lerànt :)

2. körben, màr nem időre csinàltam:

1. 30
2. 30
3. 30
4. 20
5. nöi fekvő /30
6. 20
7. hasprés /10 -ezt még birtam volna, de.....
8. teljes fekvőtàmasz steppadon 10!!!!!!!!! :)))))))))

Kaja:
Délután ettem pàr falat spenótos tésztàt, a kisfiaméból, napközben egy almàt
vacsora: spenótmàrtàs és mézes-mustàros sült csirke lesz, meg még valami :)


2013. április 24., szerda

HIIT kihívàs 10. nap és egy kis plusz

Sziasztok!

Ma 11 óràra végeztem az edzéssel!

A kihívàsban ma egy 4 perces edzés volt, ezért kiegészítettem a Napi Bodyrock Workout csoportban  indult 60 napos kihívàs mai edzésével! :)

10. nap

Folyamatos 4 perces edzés
Eszköz: equalizer
Kivàlthato: szék vagy kanapé



Popsi gyakorlat Zuzkàval:

4 gyakorlat, 3 kör
Ismétlésszám: 15-15-10-10
Eszköz: kézi súlyzó esetleg làb súly
én 2x 1.5 kg làb súlyt és 2x 3.5 kg kézi súlyzót használtam




Plusz egy kis kardio Lisàval:

6 gyakorlat, 3 kör
Teljes videó




Kaja:
Ma még nem ettem, egy kis turmixot ittam edzés előtt és után.
Turmix: 1 kígyóuborka + 3 kis répa+ 1 alma, félig felengedni vízzel. Kicsit később 2 pohàr kefirt ittam!:)
Vacsora 18 óra utàn: 2 db zabpalacsinta sajttal, pulyka mortadellàval, light sajttal, paradicsommal és  1db zabpalacsinta ricottàval és egy kis van. cukorral!
Salàta elfogyott, boltban is csak a keserü fajta volt, azt meg nem szeretem! :)
A palacsintàt csak vízzel készítettem, 5 napja nem ittam bolti tejet! Zabtej, mogyorótej eddig a felhozatal! Holnapra àzik a màk és szezàmmag, abból csinàlok magtejet! Miért jó ez nekem, nem puffadok, nincs víz visszatartás (talàn egy minimàlis) könnyebb az emésztésem! :)



2013. április 23., kedd

HIIT edzés 8. nap helyett 6. és 9. :)

Sziasztok!

Tegnap végül is nem edzetem, màs program jött közbe! Így ma azt pótoltam + a 9. napból 3 kört. A 8. nekem túl ugri-bugri, elnapoltam. :)


8.nap
(ezt hanyagolom)
18 gyakorlat
1 kör
10/50 intervall
Eszközök: ugràlókötél, súlyzó, UGL labda, eqaulaizer


9.nap

5 feladat, 5 kör
10/50 intervall (nekem  3 kör, 40/20)
Eszköz: UGL labda, zsàk
A labdàs gyakorlatot alkar tàmaszban vagy kanapé segitségével is meg lehet csinàlni.
8kg-os súlyzót hasznàltam, zsàk és labda helyett, persze nem dobàltam! :D




Kaját majd írom, még a tegnapit is pótolnom kell. :) Szép estét! :)

Ebédre, edzés előtt ettem egy gyerek adag felét, kuszkusz+ húsos hagymàs vöröbab.
Vacsora: kis maradék kuszkusz, hagymàs babbal, 4 kis szelet tk. magvas kenyér metélöhagymàs krémsajttal,  egy fél normàlis túrós (ricotta+ egy kis vaniliàscukor) palacsinta! De az nem esett jól, teljesen elszoktam a rendes palacsintàtól. 

A lényeget kihagytam! :))) 
àtalakulàsom màsfél év alatt:



2013. április 22., hétfő

HIIT edzés kihívàs, 6. nap (frissítve)


Vissza az edzésekhez! :)
Megrendeltem a pulzusmerőt 1-2 hét és itt is lesz. :) Bàr még kicsit szorul a szívem, de nem vészes, ez màr inkàbb az időjàràs miatt van, megint szakad az eső! Komolyan kezdem magam Angliàban érezni! :/
A mai edzés hàla a jó istennek nem intervall, igy sajàt tempómban csinàlhatom. :) Tudom, jó az intervall, csinàlom is ahogy bírom, nagyon motiválnak a csajok a klubban!:)))
Remélem hamarosan, megerősödik a szívem és nyomathatom!
Újabb gondolatom tàmadt, hétvégén pihenőket tartok, így ha vasàrnap turàzunk még az is simàn belefér!
Mert turàzunk, készülünk egy 2 napos turàra, 3.5 óra az út csak oda, ott alszunk, màsnap vissza. Szóval lesz cucc és tàv is rendesen, na meg emelkedő, majd lejtő! :) Hogy mikor, az egyenlőre maradjon az én titkom! :)

Kajàt később írom.

"edzés elött" ettem 1 sz. tk. szendvics kenyeret, piriva, kis vajjal, fokhagymàval.
Vacsoràra: madàrsalàta+paradicsom+ dió + ementáli + szőlőmagolaj, 1 db egész sült kacsacomb+ fél melle.



 Taken 2 The Limit - HiitReps #4

4 gyakorlat/10 ismétlésszám
3 kör
Eszköz:kézisúlyzó
Nyújtást a végén, feltétlen végezd el!
Kilókkal óvatosan, mert bitang jó edzés, de túl nagy súllyal meghúzhatod magad.
nyomàs, emelés vàltott karral

zsàk vàllra felemel, guggolàs, letesz 

fekvőtàmaszba ugràs, nyomàs, 

vissza és felugràs

labdàt emel, letesz

előre ugràs 3 guggolás, vissza ugràs hàtra

felugràs

ugràs terpeszbe, guggolással


Ezt az edzést màsnap csinàltam meg, vagyis ma 04.23-àn! :)
Az első gyakorlatnàl 3.5kg súlyzót hasznàltam, a többinél 8kg-os súlyzót, zsàk helyett!

DalyHIIT 30 napos kihívàs, teljes program


 Dalyhiit 30 napos kihívás

Ha szeretnéd megismerkedni a HIIT edzésekkel, akkor itt a helyed!
Minden napra 1 edzés, hetente 1 nap pihenővel.
Figyelj a tested jelzésére, nem kell azonnal nehéz súlyokkal indítani.
Az étrended magad alakítod, de törekedj a kevesebb szénhidrát bevitelre, hogy valóban hatásos legyen az edzés.
Ha teheted az első szénhidrát bevitelt, az edzés után 30perccel vidd be a szervezetedbe.
Izmosodás: a helyes fehérjebevitellel tudod elősegíteni.
Szálkásítás: Csak étrenddel sikeres,simán csak edzéssel nem megvalósítható!
Intervall edzéseknél adj bele mindent!
Biztos siker lesz ezt garantálom, de ehhez neked is tenned kell!
Bemelegítés és nyújtás minden edzésnél kötelező!




Kezdődik a 30 napos kihívás!

1.nap

10mp.pihi/50mp.intervall edzés
12 gyakorlat
Eszköz: equalizer vagy szék
A gyakorlatokat könnyített verzióban is megmutatja Lisa!
Tanács: A gyakorlatoknál írd az általad teljesített darabszámot, hogy 1 hónap elteltével láthasd a fejlődést.
http://youtu.be/On0X0pUfEh4
Fit Test - HiitBody #3


 2.Nap

10/50mp intervall
5 gyakorlat, 3 kör Eszköz: Equalizer, zsák
Kiváltható: szék
Izomláz: amennyiben csak érzed, hogy picikét izomláz az nem gáz, de ha majd összecsinálod magad, akkor előzőnap valamit rosszul csináltál és a mai nap pihi. Fontos a nyújtás és a bemelegítés, hogy ne legyen később problémád!
http://youtu.be/eF14bX66kI8
Scream And Shout - HiitReps #3

 
3.(a nap

A feladatot folyamatos 4percig végezd.
Eszköz: equalizer
Kiváltható 2 db.székkel vagy az alternatív verzióval, melyett a videóban Lisa bemutat.
http://youtu.be/mQQdbU44Z98
Take The Challenge - HiitWkend #1

3.(b nap

10/50mp intervall edzés
8 gyakorlat/3kör
Eszköz: kézisúlyzó, fitt labda, szék
http://youtu.be/yENEsYizUzY
Fearless Sweat - HiitReps 1#

A két edzést egyben vagy külön alkalmazhatod!


4. Nap

10/50mp . intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: UGL labda
Kiváltható eszköz: kézisúlyzó, zsák, vizesflakon
http://youtu.be/rDZDPLnBWgQ
Rock Hard - HiitBody #4

5.nap

5 gyakorlat/3 kör
15 ismétlésszám
Eszköz: kézisúlyzó, equalizer
http://youtu.be/dRrJoeF9duU 

Drop It Like It"s Hot


6.nap

4 gyakorlat/10 ismétlésszám
3 kör
Eszköz:kézisúlyzó
Nyújtást a végén, feltétlen végezd el!
Kilókkal óvatosan, mert bitang jó edzés, de túl nagy súllyal meghúzhatod magad.
http://youtu.be/JUfVdx8Lbcg
Taken 2 The Limit - HiitReps #4

7. nap Pihenőnap

Aki nem tud piheni, mert hangya van a gatyájába, annak javaslom, hogy válogasson a fényképalbumokba felrakott Hiit edzések közül, vagy menjen futni egy jót, vagy ami jól esik:).

8.nap

18 gyakorlat
10/50 intervall, 1 kör
Eszköz: ugrálókötél, kézisúlyzó, UGL labda, equalizer
http://youtu.be/MB0Ueqno9_I
Painfully Delicious - HiitMax #3

9 .nap

10/50 intervall
5 gyakorlat/5 kör
Eszköz: UGL labda, zsák
Az UGL labdás gyakorlatot kartámaszban is csinálhatod, vagy kanapé segítségével.
http://youtu.be/fXRpcwast3c
Killer Six Pack Abs - HiitCore #1

10.nap

4 perc folyamatos edzés,3 gyakorlat: 8-as sorozattal
Eszköz: equalizer
Kiváltható: kanapé
:http://youtu.be/miqmKH7nYKg
 Locked Out Of Heaven - HiitWkend #2

A 4 perces edzés mellé végezhető még egy edzés e -napra, de nem kötelező.
Ajánlatom:hasra koncentrálva!
10/50mp intervall
4 gyakorlat, 3kör
Eszköz: nincs
http://youtu.be/yxdL6URlOhg
Rock Hardcore Workout


11.nap
10/50 mp. intervall8 gyakorlat 2 kör
Eszköz: zsák, equalizer
Helyettesíthető székkel, kanapéval.
Aki nem bír magával, az 3 kört is csinálhat:)
http://youtu.be/XFnU55t-EMg
Ho Hey - HiitBody #5

12.nap

4 gyakorlat/15 ismétlészám
3 kör
Eszköz: Kézisúlyzó
http://youtu.be/jD6Yr6CwGek
Suit & Tie - HiitLean #5

13.nap

10/50 mp intervall
18 gyakorlat/1kör
Eszköz: UGL Labda
Helyettesíthető: steppad , fittlabda+lábsúly
Teljes videó, így nem szükséges külön kiírni a gyakorlatokat!
Azoknak akik picivel többet szeretnének teljesíteni ezen a napon, 2 kört is csinálhatnak!
http://youtu.be/YCQEdEvgu-A
Sweet Nothing - HiitCore #2

14.nap

Pihenőnap.
Aki ismételten nem tud mit kezdeni magával, az nyugodtan edzen, nincs korlátozás.

15.nap

10/50mp intervall
20 gyakorlat/ 1 kör: teljes videó
Eszköz: zsák, UGL labda, kis asztal
http://youtu.be/YexgN78WFB4
Cuter Butt - HiitMax #4


16.nap

7 gyakorlat
10 ismétlésszám, 3 kör Eszköz: zsák, dohányzóasztal
Helyettesíthető eszköz: ágy, kanapé
 http://youtu.be/-FXO-fSlWi8
Day Light - HiitReps #5

17.nap

2 edzés egyben: külön külön is alkalmazhatod.

Folyamatos 4 perc edzés.
http://youtu.be/Lp2CDAYqS3Y
Girl On Fire - HiitWkend #3

Folyamatos 4 perc edzés
Eszköz: equalizer
http://youtu.be/tkfi7YZyda8
She Makes Me Go - HiitPlus #1

18.nap

10/60 intervall
8 gyakorlat, 3kör
Eszköz: UGL labda, zsák
http://youtu.be/vrkBLTDz77U
Thrift Shop - HiitBody #6

19.nap

Folyamatos 4 perc edzés
http://youtu.be/TIWEoDI17nU
Tight Hot Sexy - HiitPlus #2

10/50 intervall
5 gyakorlat /3 kör
eszköz: zsák, equalizer
http://youtu.be/040VxePHtrU
Dont Worry Child - HiitLean #6

20.nap

Ismét 4 perces folyamatos edzés.

http://youtu.be/O5hiZtbWQX0
Make It Hot Make It Happen - HiitPlus #3

http://youtu.be/lCF977urbVY
Love Me - HiitPlus #4

Mindkét 4 perces edzésnél eszköz: equalizer
1.edzésnél eszköz helyettesítés 2 db.szék, fanyél
2.edzésnél ---"----:szék vagy kanapé
Egyszerre vagy külön is elvégezheted a 2 gyakorlatot.

21.nap

10/50 intervall
12 gyakorlat, komplett videó
Eszköz:  ugrálókötél,zsák , equalizer
Helyettesíthető eszköz: 2db.szék
http://youtu.be/rdo7z_iyRVE
Sexy Lean Legs - HiitMax #5

22.nap

10/50 intervall
6 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Equalizer, UGL labda
Helyettesíthető eszköz: Szék, kanapé
http://youtu.be/Xzj0Ks8ShOE
Hot & Fit - HiitCore #3

23.nap

Pihenőnap.
"Minden nap edz, naponta foglalkozz magaddal, és a siker nem marad el!"

24.nap

10/50 intervall
7 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Equalizer
Helyettesíthető eszköz: szék, vagy nélküle.
http://youtu.be/erYjztgf0N0
Yolo - HiitReps #6

25. nap

A két 4 perces gyakorlatsor egyben vagy akár külön külön is alkalmazhatod.
Mindkét esetben eszköz: Equalizer
Helyettesíthető: labda, vagy nélküle
http://youtu.be/0Qm5yooNaoU
Lean Tight Body - HiitWkend #4

http://youtu.be/IEqvQjwfZ-c
Fat Burning Zone - HiitPlus #5

26.nap

5 gyakorlat
15 ismétlésszám
3 kör
Eszköz: Equalizer, kézisúlyzó
http://youtu.be/1Ex4LaRasKY
Strong And Sexy - HiitLean #7

27.nap

4perc folyamatos edzés
Eszköz: Equalizer
Helyettesíthető: szék
http://youtu.be/VeFDUZ8tp1w
Sexy Legs And Thighs - HiitPlus #6

10/50 intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Eyualizer
http://youtu.be/LJ4KI_8jLn0
Sexy Combat - HiitCombat #1

A két edzést egyben, vagy külön-külön is végezheted.

28.nap

10/50 intervall
3 gyakorlat, 5 kör
Eszköz: Equalizer, zsák, ugrálókötél
http://youtu.be/53dOlAgH4so
Lust On Me - HiitBody #7

29.nap

10/30 intervall
5 gyakorlat, 3 kör
Eszköz:nincs
Kardió edzésnek tökéletes, 5 körben is végezhető.
http://youtu.be/BJVCVN96RJM
Slim And Sexy - HiitLite #2

30.nap /kihívás vége!

10mp.pihi/50mp.intervall edzés
12 gyakorlat
Eszköz: equalizer vagy szék
A gyakorlatokat könnyített verzióban is megmutatja Lisa!
http://youtu.be/On0X0pUfEh4
Fit Test - HiitBody #3

A teszt végén ellenőrizd az elért eredményt. 

2013. április 21., vasárnap

Túl edzettség

Sziasztok!

Jelenleg 2 nap pihenőt tartok, azt hiszem kicsit túl pörögtem. Hallottam már a túl edzettségről, nem gondoltam, hogy velem is megtörténhet és tessék!

Tünetei lehetnek: 
-fàradtsàg
-àlmossàg
-gyengülés
-izomvesztés
-kedvetlenség
-motivàlatlansàg

Pénteken, már elég rossz volt a teljesítményem és mikor a kettlebellt alig bírtam kinyomni, elgondolkoztam! Szombat reggel, nagyon fáradtan ébredtem kb. 5 óra alvás után. Ez még nem is lett volna probléma, de egész délelőtt remegtem a fàradtsàgtol, szédültem, semmihez nem volt kedvem! Ekkor kezdett gyanússà válni a dolog!
9 napig egy folytában nyomtam az edzéseket, vége felé belevágtam a HIIT-be, ami ugye nagyobb megterhelés a szívnek! Jah és éhes voltam, de nagyon! Így ettem és pihentem egész nap, ma is! Na jó azért oda figyeltem mit eszem, de muszáj volt ennem!
Bàr a túl edzettség még egy tünete az étvàgytalansàg lehet, nàlam ez fordítva jelentkezett! Ma is fàradt vagyok egész nap aludnék, de màr kicsit azért jobb! Eddig 4-5 naponta tartottam egy nap pihenőt, most kicsit megszaladt a ló, nem sietek sehova, csak így jött ki! 





Javaslom mindenkinek, főleg aki mostanàban kezd edzeni, ne hajtson, néha álljon meg vagy lassítson a tempón  mert komoly baj is lehet belőle  
Az izmok nem edzés alatt fejlődnek  hanem a regeneràlodàskor, pihenőnapokon!
Ne egyből a mély vízbe ugorjuk, valahol azt olvastam, hogy heti 10%-al növeljük a terhelést, így elkerülhetjük a későbbi problémákat!

Holnaptól én is vissza veszem a HIIT edzéseket, a saját intervallumomban fogom nyomni, nem úgy ahogy ők azt megírtàk és azt gondoljàk, mindenki bírja!
Rendelek egy pulzusszàmlàlot is, egész jó àrban talàltunk! Alapjáraton is van egy kis szívproblémàm, ha tulsàgosan felpörög, akkor rendesen fáj a mellkasom és halàl félelmem van! (bàr lehet fele pszichés is, nem tudom) Régebben ez rosszabb volt, sokszor spontán kezdett el verni mint az àllat, igen az a szívritmus zavar! Ezt màr régen nem éreztem hàla az égnek! De a billentyűmmel nem tudom mi van, kb. 6 éve nézték utoljàra! Nah, mindegy, szóval beakarok magamnak hatàrolni egy pulzustartományt  ami jó nekem, de fejlődök is és a szívemnek is jó!:) 

Màra ennyi!
Vigyázzatok magatokra! 

Holnaptól jönnek újra az edzések, a magam formàjàhoz alakítva! :)

2013. április 19., péntek

HIIT 5. nap kemény.... + kettlebell

Sziasztok!
A kihívàs 5.napja van,kezdek fàradni, erre most jön 2 kemény súlyzós, fekvőtàmaszos nap! Na kiràly! :)
Remélem a csuklom is birni fogja! Most olvastam az Új Zélandi zöld kagylóról, sokan dicsérik, nekem bukta, vagy a ràkra vagy a kagylóra allergiàs vagyok! :/ Igazàn kivonhatnàk egyúttal az allergént belőle, tuti elkezdeném a szedését! :)

Hatásos lehet az alábbi betegségeknél a zöld kagyló:
- porckopás, porckorongsérv
- sportsérülések, sportbetegségek
- túlsúlyos egyéneknél, akik jelentősen megterhelik ízületeiket
- megelőzés céljából
- fizikai munkát végző egyéneknél
- idős embereknél akiknél már a mozgás problémát jelenthet




Tehàt a mai kihívás:

5 gyakorlat, 3 x 15 ismétléssel
Eszköz: equaliser, súlyzó
3.5 kg-os súlyzókat hasznàltam.

Hàla istennek a 2. kör utàn Picur betojt volt egy kis plusz pihenőm! :D 3. körben màr nem csinàltam a vízszintes húzàst, egy az hogy nem bírtam, bevallom őszintén  màsik mert fàjt a csuklom akkor màr nagyon, abban a helyzetben, fekvőnél még tudtam így-úgy rakni, de a húzozkodon nem!

Gondoltam kettlebellezek kicsit utàna.
- vàltott kezes swing: 20db
- swing: 20db
- thruster-el is beprobàlkoztam, első neki esésre, jobb kézzel nem ment, bal-al 3. Még egyszer neki estem jobb kézzel, kiment 2 db nagy erőfeszítések àràn!

Következtetés: Vagy gyengülök, amit nem kellene!!! Vagy fàradok, ez a 9 napom pihenő nélkül, jó vasàrnap elvileg pihente, de 5 óra túra azért kiveszi az emberből az erőt! 




Kaja:

Napközben, bolti zöldséglevet ittam, tartósítószer mentest, legalàbb is az van ráírva  :) Nem volt időm turmixolni stb. mert kacsàt sütöttem, ezer éve nem ettünk, de legalàbb fél évig megint nem fogunk, ha csak meg nem kopassza valaki helyettem több mint egy oràt szórakoztam vele! :)) Pàrolt lilakàposzta van hozzà, a fiuknak sült krumpli is, lehet lenyúlok belőle pàr darabot!:) Eszek persze elötte egy kis madàrsalàtàt majd még kitalàlom mivel!:)
Végül paradicsomos mozzarellàs madàrsalàtàt ettem, szölömagolajos-mézes-erös pistàs öntettel! Krumplit nem ettem, csak kacsàt és lilakàposztàt. Mindjàrt iszom még 1-2 pohàt kefirt. :)

2013. április 18., csütörtök

HIIT kihívàs 4. nap

Sziasztok!

Most végeztem az edzéssel, ma ennyit bírtam, fáradok! Izomlázam is van, na nem vészes, de azt se tudom mikor pihentem egy napot! Vissza kell néznem, bár még van 2 nap a kihívásból aztàn pihenő  Valahogy csak kibírom!:)

Edzés:

4.nap

10/50 mp intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: UGL labda
Kivàltható: súlyzó, vizes flakon, zsàk


Kaja:
Délben ettem egy kis ementàli sajtot.
Vacsora:
Madàrsali, sajttal, dióval, szőlőmagolajjal, pulyka mortadellàval.
kb.8-10 dkg teljes kiőrlésű penne, bolognai szósszal, sajttal
2 hamburger, teljes kiőrlésű bucival 15 dkg volt a kettő +marha hùspogàcsa+ salàta, paradicsom, hagyma
1 pohàr búzasör


2013. április 17., szerda

HIIT edzés, kihívás 3.nap + egy kis has

Edzés:

3 /a. nap
A feladatot folyamatosan 4 percig kell végezni.
Eszköz: equalizer, kiváltható 2 székkel, vagy alternatív verzióval, melyet a videóban Lisa bemutat.
Az alternatív változatot csináltam, 1.5 kilós làbsúllyal, 4 perc alatt 90 db.

Take The Challenge-HiitWkend #1




3/ b. nap

10/50 mp intervall edzés
8 gyakorlat/ 3 kör
Eszköz: Kézi súlyzó, fitt labda, szék

8 kg és 3.5 kg-os súlyokat hasznàltam.

Fearless Sweat-HiitReps 1#



A két edzést egyben vagy külön is lehet alkalmazni.

Utána egy kis hasazás Zuzkàval:
2 kör

Knee hugs-teljes felülés térd kulcsolàssal  Zwow 26   /20
Russian twist   Zwow 19   /30
Hip twist- fekve, súly (én 1.5 literes tele vizes palackot használtam) a behajlított térdek közt, csípő forditàssal oldalra fordul a làb Zwow 19   /20
Hollow rock-lebegő ülésben hinta  Zwow 19   /20



Méretek 2013.04.17.

Súly: 65 kg
Mell:  95 cm (+1 cm)
Mell alatt: 79 cm
Derék köldöknél: 74 cm
Derék vastagrész: 81 cm (-1 cm)
Csípő: 90 cm
Comb: 56 cm (-1 cm)
Vádli: 35.5 cm (+1 cm)
Kar: 30 cm  befeszítve: 32 cm



Kaja:
Ebédre ettem 1 almàt.
Edzés előtt még egy almàt
Vacsora, rakott kàposzta. Sok. :)



2013. április 16., kedd

HIIT edzés, kihívàs 2. nap és egy állat edzés! :)

Sziasztok!

Mai edzésem kőkemény lett, azt hiszem egy ideig leállok a fegyenccel a csuklom csak nem az igazi, már nem fàj, normàl àllapotban, de ha fekvőt kell nyomni igen csak érzem, húzodzkodni meg nem is merek!
Ez az egy hónap tehát a HIIT edzésekről, Bodyrockról, Zuzannàról és a súlyzós edzésekről fog szólni!
A Harcosok étrendjét tovàbbra is folytatom, keményebb edzések előtt némi szénhidrát bevitellel!

Edzés:

Kihívàs:
2.nap

Scream And Shout - HiitReps #3   

10/50 mp intervall edzés

4 gyakorlat

3 kör (2. kör utàn, pihenőt kellett tartanom)

Eszköz: equalaiser





Ez pedig egy 35 gyakorlatból àlló feladatsor, ami a különböző gyakorlatokat hivatott bemutatni! De az egyik hölgyemény a Napi Bodyrock Wourkout csoportban  végig csinálta az egészet 50, igen jól làtjàtok, 50 ismétléssel feladatonként! :) Nah én ezt nem mertem még bevàllalni, egyenlőre 50/20-as intervallban csinàltam volna, ha birtam volna, az óra ment, én meg nyomtam mig bírtam! 3 feladatott kihagytam, egyszerűen nem ment az ugri-bugri! A fejem még most is vörös 15 perc elteltével, szivem megy ezerrel.


Little Hard Body Fitness Workout





LHB FITNESS GYAKORLAT GYMBOSS 10/50, VAGY 50x REPS

Èn 20/50re àllitottam a tabata óràt! Legtöbb gyakorlatnàl 3.5 kg-os súlyzót hasznàltam, ahol nem oda, oda irom mennyivel! A fekvötàmaszoknàl letettem a térdem, nem is bírom még a normàlt és a csuklom miatt is!
A minőség a fontos nem a mennyiség, ezt soha ne feledjétek! Sok sérüléstől óvhatjuk meg így magunkat! Én büszke vagyok magamra, hogy ennyit bírtam! :)

1. Split lunge with bicep curls (kitörésben biceps súlyzóval)   /21
2. push press ( kettlebell felemelés,guggol?s, kinyomás) j-b /23
3. T push-ups (fekvőtámasz, kifordulás kézfelemeléssel) j-b /18
4. Bent rows (fűrészelés súlyzóval- kettlebellel) j-b /50
5. overhead sit-up (teljes felülés súllyzóval-kettlebellel fejfelett) /16
6. Tire jumps (jobbról-bal lábra ugrálva haladás előre, futás vissza hátrafelé) ezt nem szàmoltam
7. Hamstring Flexions (fittlabdán a l?b,csípőemeléssel labdát magadfelé húzni) /25
8. Back extensions (fittlabdán hasalva mellkasfelemelés) /38
9. Squat press (guggolásból felállás, súlyzókinyomással fej fölé) 24
10. Fire hydrant (térdelőtámaszban lábemelés odalra) /40
11. Step ups (székre fel-le lépés súlyzóval) j-b /20 (steppad)
12. Russian twist (kettlebellel) /67
13. Mountains climbers (hegymászó futás) /30
14. Kettle swings (kétkezes) 16kg /26
15. V-ups (teljes felülés lábemeléssel, érintéssel) /19
16. Oldalsó felülés lábemeléssel /30
17. Deep squats (guggolásból felállás kettlebellel) 30
18. Burpees (kinyomással) ----------kihagytam
19. Mountain cross-overs (fekvőben láb behúzás ellentétes könyökhöz) /50
20. Bicycle crunches (hasizom ellentétes konyok-ellentétes lábhoz) /50
21. Pike push-up (csípő magasban, félláb felemeléssel fekvőnyomás) /28
22. Deltoid raises (súlyzó kiemelés előre-oldalra) 1.5kg /20
23. HIgh knees (magastérddel futás kettlebellel)---- kihagytam
24. Jump squats (guggolásból felugrás) /25
25. Sumo squats (sumo guggolásban kettlebell felhúzás állig széles terpeszben) /20
26. Tricep dips (széken triceps, hàtso fogàssal) /20
27. Kettle swings single (egykezes swings, vàltott kézzel) 16kg /20
28. Double crunch (teljes felülés, térdfelhúzással kéz nélkül) /17
29. Spider climbers (hegymászó futás oldalra húzással könyökhöz) /40
30. Plank (1perc) / 45mp
31. Leg-ups (hanyatt fekvésben lábfelemelés gyertyába, csípőemeléssel) /14
32. Spider-jens (fekvőnyomással lábfelhúzás könyökhöz) 20 női fekvőt nyomtam helyette
33. Flutter kicks (hanyatt fekvésben ollózás) /50
34. Reverse planks (hanyatt fekvésben lábfelemelve kb. 20cm-re, kitartás 1 percig) /40mp
35. Hip thrust (hanyatt fekvésben láb a széken, csípőemelgetés, hasadon kettlebellel) /30


Kaja:

Napközben citromos vizet ittam (friss citrommal)
11 órakor ettem egy szelet bundàs tk. kenyeret (picike, kb. tenyérnyi) de meg is bántam, fàjt utàna a gyomrom!

Madàrsali, túrós tejfölös öntettel
Sült citromos lazac, fehér-babbal
3 db diabetikus keksz :)


2013. április 15., hétfő

HIIT edzés màtól... :) 30napos kihívàs, 1 nap

Sziasztok!

Tegnap megláttam a fotókon, amit nem akartam látni! Narancsbőr!!! Na jó eddig is végig kísérte az életem, de mióta edzek igazán eltűnhetett volna! De ott van és nem akarom ott làtni, nem, nem és nem punk-tum!!!
Ezért ma elkezdtem egy 30 napos HIIT kihívást! Többen is csináljuk egyszerre, így nagyobb az ösztönző erő! :)

Az első nap egy felmérés a jelenlegi fizikai állapotról. 12 feladat 50/10 mp-es intervallban. Amit a 30 nap utàn megismételve rájövünk mennyit fejlődtünk! Érdemes előtte-utána fotókat készíteni, a teszt eredményét pedig gyakorlatonként írni! :)
Internetes online tabata óràt használok!



Fit Test - HiitBody #3

a gyakorlatok magyar megfelelőjét magamnak írtam ki, érdemes megnézni a videót!!! :)
1-Squat jump-felugràs terpeszben /43
2-Push up-fekvötàmasz /24
3-Burpees- 4 ütemű fekvőtámasz, karhajlitàs nélkül /14
4-high knees-futàs magastérdemeléssel /80
5-switch lunge-ugràlo kitörés /32
6-tuck lunges-ugràs térdemeléssel pàroslàbbal /33
7-tricepsz dips-tricepsz hàtsófogàssal /30
8-surfboard- ugràs180°-os  fordulással /30
9-half burpee+mokey- forditott v alak-nyomàs+hàtra és vissza ugràs /14
10-switch jump-oldalra urgàlàs fekvötàmaszban forditott V-alak /40
11-side lunge-guggolàs làb oldalra emel /30
12-frog jump-előre-hàtra ugràs mély guggolàsban /50

A 30 napos kihívás részleteit megtalàljàtok itt!  Vagy a facebookos Napi Bodyrock Workoutcsoportban!

Màra ennyire futotta, elég volt, mit ne mondjak! :)

Kaja:
Délben ettem pàr kanàl rizst és sült csirkemellet kb. 1/4 adagot (mert a gyerek meghagyta, én meg megkívántam :) )

Vacsora:
Madàrsalàta
Rakott egyveleg: sült gombafejek, rà főtt quinoa, rà sült csirkemell darabolva, az egészre sajt, be a mikroba összemelegítve  míg a sajt ráolvad és kész! :)
Utàna ittam 2 nagy pohàr kefirt! :)



Hegyi túra - Boucle U pratu

Sziasztok!

Múlt héten màr tùràztunk egyet, jóval rosszabb időben! Az lightosabb út volt, ez most adott az érzésnek!

Tegnap màr nem volt erőm írni!
Tùraztunk egyet a szomszéd hegyekben. Elvileg 4 óràs túra útvonalat terveztünk, de 5 óra lett belőle, sikeresen elnéztük a fordulót és mentünk egyet a dzsindzsàsban, de egy szakadék utunkat állta. A térképen a pirossal jelzett útvonal a GR20 kezdeti szakaszàt jelzi, àllitólag ez az egyik legkeményebb része!
Nagyon jó idő volt, lent a faluban màr fél 10-kor 23 fok volt! Nekem meg is égett a vàllam, én vittem a kajàt, vizet és a pulcsikat egy nagy hàtizsàkban, Pàrom a kisfiunkat hàtihordozóban. Szegénykét nem sok helyen tudtuk kivenni, nagyon sziklàs volt az út  Ha kivettük úgy ment a gyerek mint egy kis cowboy, gondolom lezsibbadt a kis lába :)
Imàdom ezt a tiszta levegöt, a füszeres macchia (maki) illatàt, ahogy keveredik a vadviràgok illatàval, nehéz de csodàlatos tura volt!
 500 méteres szint különbséget tettünk meg, sok helyen kemény menet volt, néhàny helyen a hegyről lefolyó vízzel is meg kellett birkóznunk, szószerint elsüllyedtünk a sàrban, de kikerülni nem tudtuk a szakadékok miatt.
Mire leértünk fájt mindenem, combom, hàtsóm és talpam a legjobban. De megérte, vasàrnap folytatàs következik! :)
Hegyi kecskék



Vadon élő tehenek


Dzsindzsàs, 1 óra szivàs. Az az út elvileg haza vezet, csak ne lenne szakadék fél úton lefele :)



A Monte Cinto még havas.

A hegyről lefolyó víz utat tör magának



2013. április 13., szombat

Fegyencedzés

Ebédre rakott padlizsànt ettem, az én részem kölessel volt készítve! :)
A jobb oldali kisebb fele az enyém, a felét befaltam. :)

Rakott padlizsàn:
3 nagyobb padlizsàn, felkarikàzva, sozva, sütöben megsütve
50 dkg daràlt hús, enyhe pörköltnek megfőzve
2 dl rizs, megpárolva
10 dkg köles megfőzve
rétegezni
tejszínnel lelocsolva kecskesajttal megrakva
Megsüt, kész!:)


Rakott padlizsàn
Vacsora: Madàrsali, gombàs, pulyka felvàgottas ràntotta.

Edzés:

Bemelegitésnek elvégeztem a mobilizàscios gyakorlatokat, volt ami egyàltalàn nem ment (fal melletti csípőhorpasz mobilizàlàs) , begörcsölt a comb hàtso része! Van min javitani, ezért guggolàsban és lábemelésben is vissza ugrottam a 3. lépésre, hídban pedig az elsőre a csuklom miatt!

Fegyencedzés:
- híd 1.lépés  3x50
- guggolàs 3.lépés 3x50
- vàdli 8.szakasz 3x20
- làbemelés 3.lépés 3x30

Működik???? :) IGEN!!!!!!!! :)

Jó reggelt!

Pàr napja írtam, hogy kicsit változtatok a Harcosok étrendjén.
Ez 5 napja volt, végül is annyit módosítottam  hogy súlyzós, erőnléti edzések előtt eszem a szénhidrátot  utàna màr csak fehérjét! Amugy tartom az eredeti Harcost.
Eredmény: 5 nap alatt -1 kg, ma reggel 65 kg-ot mutatott a mérleg.:))))))))))))))) Ugráltam örömömben, Picur velem ugrált  azt hitte táncolunk  :D Kb. 4 éve láttam ott megállni a  mérlegnyelvét, azt hiszem érthető az örömöm! :))))
Bejegyzés iràsa: 8:12 h
Jelenleg 10:37 h van és leesett, 18 hónap alatt -17 kilo jeeeeeeeeeeeeeeeeee :))))))))))))))))) Voltak stagnàlàsok (3-4 hónap) , kis vissza hízás (karàcsonykor) de igen lement 17 kilo :)))))))))

Délelőtti turmix, Shrek kedvence: én almát  körtét, sàrgarépàt és madàrsalàtàt tettem bele! A körte érzik a legjobban. :)



Folyt. köv. délután! :)

2013. április 12., péntek

Zuzka 64

Sziasztok!

Ma délelőtt alma-zeller-sárgarépa turmixot ittam kb. 2 litert!
Délben megettem a tegnapról maradt zellerkrém levest, így másnaposan még finomabb volt! :)

Délután Zuzkàra tornáztam, popsi formàlàs felső fokon! :) Nem tudom mennyi idő alatt, de végig csináltam! :)

zwow 64:
3 kör, 15 perc alatt!
15 reps of Kettlebell Swing
15 reps of Reverse Hip Raise
15 reps of Kettlebell Swing
10 reps on each leg of One Leg Raise And Roll
15 reps of Kettlebell Swing
10 reps on each leg of One Leg Hip Raise

Vacsora madàrsalàta lesz egy kis szőlőmagolajos-mézes-almaecetes dresszinggel! Utána csirkepörkölt, tésztával (most nem teljes kiőrlésű, hanem zöldséggel színezett tészta) és még van egy kis  jégkrém, azt is befalom, meg ne romoljon nekem! ;)
Holnapra fegyencezek végre kicsit, vasárnap pihi, 4 óràs túrával  a tervek szerint!

Szép estét! :)

2013. április 11., csütörtök

Csukló kímélő, súlyzós

Ma nem nagyon akarózott edzeni, még mindig fàj mindenem, jól sikerült a vasárnapi esésem! Aztàn elolvastam Évi bejegyzését és erőre kaptam! Köszi Évi a virtuális fenékbe billentést! :)

Lemértem a boka mobilizàciojàt, hààààààt durva, jobb 8 cm, bal 5 cm, a többit nem volt időm megnézni és kiprobàlni! Talàn holnap sikerül időt ràszánnom! Férjemé jobb 12 cm, bal 11 cm, jó neki. :)

Kaja ügyben Ági adta az ötletet, a zeller krémlevesével, kicsit tovább turbóztam, tejszínnel és füstölt sajttal  nagyon finom lett! Köszi Ági! :)
Edzés előtt 15h-kor ettem, 5 halrudat a nagyobbik fajtából, paradicsommal.
Edzés utàn fél 18h-kor egy joghurtot! Utàna elmentünk boltba, így 20h körül ettem 2 levesestál levest!
Tegnap sokat ettem, valahol vissza kell fogni magam!
Apa megint, bizonyítva szerelmét, vett jégkrémet, persze a kedvencemet ( pecán diós, sós-vajas karamellàs, vaniliàs) Imàdom, megmondaná valaki, így hogy lehet diétázni???? :D Megettem egy kis kompótos tàlkànyit! :D

Súlyzós edzés:
Használt eszközök: csuklószorítós edzőkesztyű
                              bokasúly 1.5kg (csuklóra)
                              kézi súlyzó 3.5kg, 10kg
                              kettlebell 16kg



Jeeeeeeee :)))


A bokasúly végig a csuklómon volt. Mivel kis súlyokkal dolgoztam ma, így gyúrtam minden hova egy kicsit. :)

bicepsz 2x5kg 20,20
tricepsz: -lórugàs 5kg 20,20
              -fejmögé 5kg 10,10
fűrész: 11.5kg 10,10
evezés döntött törzzsel: 23kg (2x11.5kg) 10,10
swing: 19kg 20,20
vàll: -előre emelés 2x5kg 10,10
       -oldal emelés 2x5kg 10,10
        -hátra emelés, döntött törzzsel 5kg 10,10
        -magastartàsba emelés 2x5kg 10,10
Tàrogatàs fitt-ballon:
         -hason 1.5kg 10,10
         -hàton 2x5kg 10,10




       






Mobilitàs

Egy röpke bejegyzés!

Minap olvastam a boka mobilitàsàrol egészen véletlen jött velem szemben a facebookon, azt sajnos nem talàlom kitől szàrmazott a bejegyzés, de utána olvasgattam a témának  Ez 5 hónappal ezelőtt is szembe jöhetett volna, de ami késik nem múlik  Akik olyan "nyomik" mint én, hasznosnak fogjàk talàlni a cikkeket amiket linkelek! :) Nekem S alakban van elferdülve a gerincem, ez fegyencedzésnél rendesen vissza fog, az ízületek mobilitàsàt délutàn tesztelem, de azt hiszem lesz vele gondom!
Tegnap egy videót is linkelt nekem Angelocska, mivel nagyon sokat fàj alapból is a csuklom, könyököm! De ezzel a bemelegitéssel, azt hiszem sokat lehet javítani rajta! Bár igaz, utálok bemelegíteni, a nyùjtàs még csak hagyján  kapok is a férjemtől a fejemre, mikor làtja mit művelek! De javulok, egyre több időt szentelek a bemelegitésnek is, ha muszàj, hát muszáj, nincs mese, sok sérüléstől véd meg egy 5-10 perces bemelegités!

Linkek a mobilizàciorol:

http://www.powerbuilder.hu/hir.php?cmnewscmd=n&cmnewsid=ut-a-szabalyos_-mely-guggolashoz-_1.-resz_

http://powerbuilder.hu/hir.php?cmnewscmd=n&cmnewsid=ut-a-szabalyos_-mely-guggolashoz-_2.-resz_

http://powerbuilder.hu/hir.php?cmnewscmd=n&cmnewsid=ut-a-szabalyos_-mely-guggolashoz-_3.-resz_

http://peterlakatos.hu/?p=6637

Lakatos Péter oldalàn rengeteg hasznos infót talàlhatunk!

 és a videó:



Szép napot! :)




2013. április 10., szerda

Pihenőnap

Ma pihenek, fáj minden tagom és a csuklom is jobban mint tegnap, pedig kíméltem! Nah és a kisfiam is nyűgösebb a szokásosnàl!
Ma bevettek a facebook-os Fegyenc csoportba, sok hasznos dolgot, tippet találtam ott, van még mit tanulnom! :)

Kaja:

Ma màr délben nagyon éhes voltam, a fiuk raviolit kértek, így azt ettem nem sokat, sok tejföllel  nem ez volt tervben reggel! Mindegy, tudjuk be csaló napnak. :) Vacsoràra csukamáj konzervet ettem, egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kb. 3 dkg.
 Na és Betty répás brownie-ja!!! Hát az valami fenomenális! Ezzel is csalnom kellett, kisfiam nem bírja a diót, boltba nem tudtunk menni a tomboló szél miatt, azt se bírja, cipelteti a 13 kilós kis seggét. :)

Szóval az én receptem szerint:

200 g sárgarépa
 80 g zabliszt    
 50 g mogyorókrém
  5 g kakaópor           
  2 egész tojàs        
  fél cs sütőpor
25 g 64%- os étcsoki, bele darabolva.


Kcal:941,05
Fehérje:32,49 g
Szénhidrát:117,57 g
Zsír:41,93 g (a mogyorókrém és a csoki dobott rajta valamennyit :D)
8 fele vágtam, így egy szeletben: 117,63 kcal, fehérje 4.06125g, szénhidrát 14.69625g, zsír 5.24125g (köszi Betty a szàmolàst)
Ebből bevàgtam 4 óra alatt 4 db-ot. :)






Csukló kímélő edzés, Zwow mix: popsi-comb-has

Sziasztok!

Most végeztem az edzéssel! Még mindig csukló kímélő edzés, mint kiderült thrusternél a bal könyököm is fàj, a 2. nyomàs utàn vállból fordult ki a karom, na nem lett semmi gond még épp tudtam kontrolàlni a bellt, eldobni nem akartam, igen felbontotta volna a csempét! :D

Kaja: Uh, pàr dolog kimaradt :D
Reggel, fél szelet bundàs kenyér, tk. szendvics kenyérből
Délutàn ettem 2 töltött kàposztàt, sok tejföllel. és egy szelet citromtortát (szeretem a férjem, főleg mikor a legnagyobb diétàzàs közben veszi a kedvenc sütimet) :D
Edzés utàn: Tojàs rántotta, virslivel, mozarellàval, füstölt sajttal, medvehagymàval.




Edzés:
5-5 perc szobabicikli 2,4 fokozatokat vàltogatva percenként! Edzés előtt és utàn. Az egész edzés biciklizéssel 45 perc volt, nem rohantam, csinàltam a sajàt tempómban.

Zwow mix:

3 kör, csuklómon egy-egy 1.5 kg-os bokasúly volt. :)


Pulse squat jump- 3kis guggolàs széles terpeszben felugràs /10  Zwow 33
James bond lunge- kitörés oldalra fordulàssal /20  Zwow 33
Squat side kicks- mély guggolàs, oldalra rugàssal /20  Zwow 21
Thruster- guggolàs-nyomàssal /20 Zwow 14
One leg dip jump- egy làbas guggolàs felugràssal (màsik làb, hàtul széken) /20 Zwow 20
Knee hugs-teljes felülés térd kulcsolàssal /10 Zwow 26
Russian twist /20  Zwow 19
Hip twist- fekve, súly (én egy labdàt hasznàltam) a behajlított térdek közt, csípő forditàssal oldalra fordul a làb /20 Zwow 19
Hollow rock-lebegő ülésben hinta/20  Zwow 19

2013. április 8., hétfő

Harcolok tovàbb, kicsit màsképp...

Sziasztok!

22 napja, hogy elkezdtem a Harcosok étrendjét! Kevés eredménnyel, nem mondom hogy rossz, mert nem híztam  1 kilót fogytam az első héten, ami valószínűleg víz volt, ez azóta is fel-le megy rajtam! De már külön öröm, hogy néha làtom a 66 szàmot a mérlegen! :)
Mától kicsit màsképp csinàlom, edzés előtt eszem délutàn 14-16 óra közt, 18-19 óra körül edzés utàna màr csak fehérje dús étel!
Tudom ez idő alatt biztos jött fel egy kis izom is, sőt biztos a centi szerint, viszont a zsír még itt lifeg rajtam! 175 centi vagyok, 4 kilot fogok leadni ezzel a módszerrel 1 hónap alatt, utána építhetjük az izmot, persze az izom "épitést" se hanyagolom el! :)
Muszáj vagyok beépiteni az edzéseimbe kardiót is, anélkül nincs zsírégetés  Szerdàn, pénteken férjem edzésre megy! Tehàt olyankor nem biztos, hogy tudok hosszabb időn àt edzeni!
Pàr napig pihentetnem kell a csuklómat  a tegnapi esés nem tett neki túl jót, meglàtom mit tudok nélküle megoldani és kihozni így a legtöbbet magamból!

Ma màr ettem, délutàn fél 5kor, este boltba megyünk, szóval fél 8 előtt tuti nem edzek! Màra egy kis hasazàst tervezek RR.-val.

Kardio edzés Lisaval és R.Rékàval 20 perc has, hàt meghaltam!!! :))))

Kaja:

Hagymàs fehérbab, egy kis krumplival összesütve! Egy púpos tànyérnyi adag+1sz. tk. szendvics kenyér. :)

Edzés utàn: 2db sült marhahúsos hamburgerpogácsa, 2db főtt tojàs, mozarella sajt, paradicsom, hagyma :)))


Méretek a kezdet és a jelenlegi "vég":


Méreteim 2012.11.07.
Magassàg: 175 cm
Súly: 69 kg
Derék (köldöknél): 76 cm
AlHas (vastagrésznél):90 cm
Csípő : 95 cm
Mell:91 cm
Mellalatt:78 cm
Comb:58 cm
Vàdli:37 cm
Kar: 30 cm

Méreteim 2013.04.04.
súly: 66 kg (-3 kg)
derék (köldöknél) 74 cm (-2 cm)
alhas(vastag rész) 82 cm (-8 cm)
Csípő: 90 centi (-5 cm)
Mell: 94 cm (+3 cm)
Mell alatt: 79 cm (+1 cm)
comb:57 cm (-1 cm)
Vàdli: 34.5 cm (-2.5 cm)
Kar: 32 cm (+2 cm)