2013. február 26., kedd

BeFit in 30 Extreme



Leg, Thigh and Butt Workout Level 1| BeFit in 30 Extreme



http://www.youtube.com/watch?v=nrHPUsq4Zls

Lényegesen könnyebben ment, mint egy hónapja! Az utolsó előtti gyakorlatban tettem csak le a súlyzót!:)

Súlyzó: 3.5 kg

Utána 30 női-fekvőtámasz, halálig!:)

2013. február 25., hétfő

Fegyencedzés


Fegyencedzés:

Guggolás 4.szint 3x50
Vádli 4.szint 3x40
Lábemelés 3.szint 3x35

Csípőemelés 3x10 (fél làb széken behajlítva, másik felemelve, kinyújtva)

Kettlebell Twist http://www.enportal.hu/twist.html

3x50 (làb a földön behajlítva)

2013. február 24., vasárnap


Edzés fáradtan!!! Edzésterv nélkül!

Fegyencedzés:

Húzozkodás 3.szint 10,8,7 (szint ugrás, a 2. szintet nem tudtam megoldani)
Fekvőtámasz 3.szint 20,10, 8,10
Híd 1.szint 3x50

Bicepszezés 3kg 1x20

Kettlebell gyakorlat:

http://www.enportal.hu/kettlebell-one-arm-swing--egykezes-lendites-.html
Mindkét karral: j-b 3 kg 20 db
                        j-b 10 kg 20,13,20 db



2013. február 21., csütörtök


Délelött:

Zuzana Light - ZWOW 14 Time Challenge

http://www.youtube.com/watch?v=GKfWgnB4h38

5 kör/6 gyak.
1kör/ 4 perc

Nekem:

1. kör 6 gyak. 2:55p
2. kör 6 gyak. 2:43p
3. kör 6 gyak. 3:44p ( itt màr nagyon ugràlt a szívem)
4. kör 5 gyak. 2:14p (6. gyakorlatot kihagytam)
5. kör 5 gyak. 2:30p (itt is)

Délután nem akartam edzeni, míg Picur fel nem màszott a hàtamra, ebből következett: 

600 ismétlés:

100 sétàlos kitörés 12 kg élősúllyal :)
100 ablaktörlő fekve, làb 90°ba behajlítva
100 biciklizés fekve
100 csípőemelés fekve hajlított, felemelt làbbal
100 hagyományos hasprés
100 hason fekve làb és oldalkar emelés (van neve, nem tudom mi :) )

2013. február 20., szerda


Fegyencedzés:

Guggolàs 4. szint 3x35
Vàdli 4.szint 3x35
Híd 2.szint 2x20
Fekvőtàmasz 3.szint 3x15
Húzozkodàs 2.szint 2x10 (úgy ahogy)
Làbemelés 3.szint 3x35

Kész, kibuktam! Nagyon nehezen ment, de megcsinàltam!

2013. február 15., péntek

Fegyencedzés


12 nap kihagyàs utàn adtam az érzésnek:

Fegyencedzés:

Guggolás 4. szint 3x35
Vádli 4.szint 4x30
Híd 2.szint 2x20
Fekvőtámasz 3.szint 3x15
Húzozkodàs 2.szint 2x10 (úgy ahogy)
Làbemelés 3.szint 3x35

Ez 30 perc volt!

Utàna boxoltunk Pàrommal 20percet (pontozàs)

2013. február 4., hétfő


Zuzka Light - ZWOW 6 AMRAP - 2-23-2012



3 feladat, 5 kör

http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg



  • Méreteim 2013.02.06.
  • suly: 67kilo (-1kg)
  • derék (köldöknél) 75 cm (+1cm)
  • alhas(vastag rész) 87 cm (-2)
  • Csipö:91centi (-1cm)
  • Mell:95cm (+2cm)
  • Mell alatt:78cm (+2cm)
  • comb:57 cm
  • Vàdli: 36 cm (-0.5cm)
  • Kar:30cm (-1cm)

2013. február 3., vasárnap

Fegyencedzés


Fegyencedzés:

Guggolàs 4.szint 2x35
Vàdli 4.szint 4x30
Hid 2.szint 2x20

Ma utànna akartam Zuzanàzni, hàààt nem birtam csak 1 kört! :D Nem baj,holnap megcsinàlom!:)

2013. február 2., szombat


Zuzana Light - ZWOW 5 AMRAP - 2-16-2012




  http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
4 gyakorlat, 4 kör

Utànna 1 perc pihenövel;

Fegyencedzés:

Fekvötàmasz 3szint 2x15
Huzozkodàs 1szint 3x40  2szint 1x10 hajlitott làbbal
Làbemelés 3szint 3x35