2013. július 27., szombat

Zwow 36,47

Tegnap pihenőnapot tartottam!  Nagyon meleg van, teljesen kiveszi az erőmet. Picurkàm màr jobban van, hàl istennek, tegnap előtt éjszaka kb. 4 òràt aludtam, mert làzas volt, ezért se edzettem! :) Ma az alábbiakat szeretném megcsinàlni, meglàtjuk mennyi megy! :))

Sumer fit plan 2. hét
4. nap: Zwow 36

4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: súlyzó, 4 pont jelölő






5. nap: Zwow 47
4 kör

2 gyakorlat (vigyàzat, szivatos) :)
Eszköz: súlyzó








Tegnap elötti edzésem

Délelőtt: 

Bemelegítés:
50 falpumpa
50 gyertya guggolàs
40 àllva huzozkodàs
40 làbemelés széken
50 rövid híd
50 vàdli

Summer fitt plan 2. hét
3. nap: Zwow 19
5 gyakorlat
5 kör
eszköz: 1 literes vizes palack



Délutàn:

Egy kis HIIT edzés:

15x Squats
15x Jump Squats
15x Side to Side& back
15x Deadlift
15x vádli gyakorlat ( a videó végén 2 verziót mutat, válaszd ki a neked megfelelőt)
Watch Out For This - HiitReps #15
http://youtu.be/0Y119Ow0Mys


10/50 intervall
7 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Equalizer
Helyettesíthető eszköz: szék, vagy nélküle.
http://youtu.be/erYjztgf0N0

Yolo -HiitReps #6

2013. július 24., szerda

Ha oda teszed magad, az eredmény is meg lesz

Tegnap elmaradt az edzés, mert kisfiam belázasodott. Elvittem dokihoz, de semmit nem làtott, csak egy kis pirossàgot a torkàban. Azóta sincs semmi baja, este is csak hőemelkedése volt, ma semmi!

Megkérdeztem a dokit tud-e testzsírt mérni, hàt nem tudott, de rààllitott a mérlegre! Dobtam ey hàtast majdnem, 60 kilót mutatott ruhàstól! Legutóbb kb.3 hónapja 65 alatt voltam ruhàstól! Pedig nem nagyon tudtam diétàzni, màr vagy egy hónapja, az IF-et  próbàltam tartani, úgy làtszik  bejött! :)))) Azt hittem nem jo a mérlege (ez nem lehet!!!) de Picur is rààllt, neki 13 kilót mutatott, ami az itthonin 11 kiló :/

Szóval az álom súly màr meg van, viszont még sok a bőr és petyhüdt is!
Most rààllok az izomépitésre, meglàtjuk mit ad :))

Mai edzésem:

Fegyencedzés:

- fekvötàmasz 1. lépés 3x50
- húzódzkodás 1. lépés 3x40 (trx segítségével)
- vàdli 1. szint 3x50

Summer fit plan 2.hét
2. nap: Zwow 34

3 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó ( nekem 2x8kg kézi, utolsó gyakorlathoz 16 kg kettlebell)








Kettlebell 300 Challenge

300 ismétléses kihívàs:

7 gyakorlat
Eszköz: kettlebell vagy súlyzó
A gyakorlatok mellett, az általam hasznàlt súlyokat írtam oda.

25 V-UPS 4:29
50 SNATCHES (25 PER SIDE) 4:47 ( 8 kg súlyzó )
25 PUSHUPS 5:20
50 SWINGS 5:37 ( 16 kg bell)
50 BURPEES 6:02
50 CLEAN AND PRESS (25 PER SIDE) 6:23 ( 3.5 kg súlyzó)
50 MOUNTAIN CLIMBERS (50 PER LEG) 7:11 

 


2013. július 22., hétfő

Fegyencedzés, mobilizàcios gyakorlatok és Zuzka

Végül is 3 nap pihi napot tartottam! Vasàrnap akartam edzeni, épp kezdtem volna, mikor haza ért a Pàrom és igy iràny a tenger! Ugy volt megbeszélve 6kor indulunk, erre 4 orakkor haza àllitott, igy buktam az edzést! Ma potoltam, legalàbb is probàlkoztam, de szomorúan vettem tudomàsul, hogy megint fàj a csuklom nem kicsit, lehet a délelőtti sùrolàstòl. A szombati bejegyzést, igy àttettem màra. :)

Újra kezdem a Fegyencet teljesen az elejétől, 2-3x van tervben az első lépések, hogy megerősödjenek az ízületek. A bal bokàm nagyon kötött, így a mobilizációt is be kell vennem az edzésbe, ha tetszik, ha nem!
Zuzkàból pedig a tegnap elmaradt Summer fit plan edzést csinàlom!:)

Találtam egy jó gyakorlat sort mobilitàsra:
Ezekből a gyakorlatokból 10et csinàltam meg, 10 ismétléssel! 



Ödön tett fel videókat a Fegyencedzés lépeseiről:


Fegyenc edzés:
Guggolàs 1. lépés 3x 50
Híd  1. lépés 3x 50
Lábemelés 1. lépés 3x40

Summer fit plan

5. nap: Zwow 58
5 gyakorlat
3 kör
Eszközök: súlyzó, zsámoly,  és az a fél labda szerűség ( helyette tökéletes a step pad)



Summer Fit plan 2. hét

1. nap Zwow 15
5 gyakorlat
5 kör
Eszköz: kézi súlyzó, zsàmoly













A péntekit és a mait kellett volna ma megcsinálnom, de mivel fàj a csuklóm, így ötvözve a kettőt, egy-két gyakorlatot kihagyva oldottam meg!:)

A Zwow 58-bòl az első két feladatot csinàltam, a Zwow 15-böl pedig az első négy feladatot 3 körben!

2013. július 19., péntek

Pihi nap, fàj a térdem, hisztizek :)

Sziasztok!

Lehet hisztisnek tűnök ( az is vagyok valamilyen szinten) :) de a T25 is hanyagolom egy időre. Nem elég hogy tegnap a derekam megfájdult a "hasazos" résznél, de nem sokkal később a térdem is fàjt, alig bírtam lemenni a lépcsőn!
Így ma pihenő napot iktattam be, pedig vasàrnap akartam, mert reggel boltba menet ismételten fàjt a térdem, nem vagyok én ehhez szokva és utàlom a fàjdalmat.
Újra kellett gondolnom az edzéseket, mivel eddig ilyet nem tapasztaltam, csak a T25-re foghatom!
Szóval a döntésem:
újra elkezdem a fegyenc edzést (heti 3x),
a Zuzkàs Summer fit plan ( heti 5x) edzéstervet folytatom
és mind ezt megfűszerezem egy kis HIIT edzéssel (heti 3x)

és most jön a hiszti :D ha nem érdekel lapozz:

Úgy érzem semmit nem alakulok, kilóra nem fogytam, csak pàr centit, de ez 5 nap alatt megint több! De miééééért??? A Csajok a bodyrock csoportban alakulnak mint az àllat, egyik màsiktol leesik az àllam. Mondjuk kajàra mostansàg nem nagyon tudtam figyelni, csak ez lehet a gond, hogy miért az maradjon az én problémám, ennek is komoly oka volt/van! :(
Na nem baj nem adjuk fel, addig is míg rendeződnek a dolgok, edzek rendszeresen ezt senki nem veheti el tőlem, a többi meg majd alakul! :)
Azért se fogok összeomlani, kemény vagyok, mint a fagyott kutyaszar!!!! :)

Szép napot és jó hétvégét mindenkinek! Gyerünk edzeni, aki még nem tette meg ma, az a miénk marad, az erő, a kitartás és a változás bennünk van!!!!





2013. július 18., csütörtök

izzadjunk akkor :)

Nagyon meleg van és még pizzàt sütöttem! Nincs bent 40 fok akkor egy se! Az előbb volt egy kis nyàri vihar esővel, kint màr jó idő van, de a hàzba meg beszorult a meleg!

Délelőtt màr edzettem egyet:

Summer fit plan

4. nap: Zwow 14

6 gyakorlat
5 kör
Eszköz: súlyzó 

Burpee-kat kihagytam, helyette 50 ugràlàst csináltam plankban (1 előre+1 hátra= ez szàmit egynek)

   



Délutàn jöhet a következő T25- 04. Ab Intervals Alpha-1, hasra koncentràlva, keménynek tűnik!:)

Frissítés:
Végül is nem volt kemény, viszont nagyon megfàjdult a derekam, ezt többet nem csinàlom, majd nézek màst helyette! Ülésben emelgesd a làbad, meg biciklizzél stb. az én gerincem nem szereti, S alakban van benne görbület, szóval nem javaslom gerincbántalmakkal küzdőknek!!!

Tegnapi edzés

Tegnap szólt a férjem, hogy menjek le a földszintre edzeni, mert màr mozog a jàrólap idefent! :) Így kénytelen voltam addig lemenni míg a gyerek alszik, de legalább nem ugrált alattam!:)

Edzés: 

T25 03.Total Body Circuit Alpha-1

Keményebbnek làtszott, de nem volt vészes!:)
Közben Zuzkàztam:

Summer fit plan

3. nap: Zwow 61
4 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó



2013. július 16., kedd

Summer fit plan

           
Week 1.
Minden nap +25 perc kardio edzések utàn        
Hétfö: Zwow 16
Kedd: Zwow 27
Szerda: Zwow 61
Csütörtök Zwow 14
Péntek: Zwow 58
hétvége pihi

Week 2.
Minden nap  bonus 100 burpees Half vagy Competition (fél vagy teljes)
Hétfö: Zwow 15
Kedd: Zwow 34
Szerda: Zwow 19
Csütörtök Zwow 36
Péntek: Zwow 47
hétvége pihi

Week 3.
Bonusz: naponta 30 perc kardio futàs, biciklizés, séta

Hétfö: Zwow 28
Kedd: Zcut 6
Szerda: Zwow 37
Csütörtök Zcut 5
Péntek: Zwow 1
hétvége pihi

Week 4.
Bonus: Naponta 20 percen keresztül 30 mp magastérd emelés  vagy ugràlokötelezés, 15mp keresztül fekvötàmasz, eredményeket irni!

Hétfö: Zwow 57
Kedd: Zcut 1
Szerda: Zwow 51
Csütörtök Zwow 11
Péntek: Zcut 2
hétvége pihi

Week 5.

Elromlott a weboldal, ahonnan "csenem" az edzésterveket, ezért a héten a facebook oldalunkon posztoltak, naponta az edzéseket!

Hétfö:
 Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=jKz7GlkTrU8&feature=c4-overview-vl&list=PLRsID1uOxPAf8QjF2xMN8cdD1wNFSmMTT
 Edzés:
ZWOW # 49 - 365 Rep Workout
http://www.youtube.com/watch?v=aC7tpw5V0zs

Kedd:
ZCUT 9 : http://www.youtube.com/watch?v=the7Qkk-e04
ZCUT 10 : http://www.youtube.com/watch?v=vMwybI_uRXE

Szerda:
Super bonus: 30/30 mp magastérdemelés/ swing 30 percen keresztül, nincs megàllàs
Zwow 3 http://www.youtube.com/watch?v=n090bPABLrY
              http://www.youtube.com/watch?v=n090bPABLrY

Csütörtök:
Bonusz: 20 perc ugràlokötél 50/10 intervallban

Zwow 23

Péntek:
Bonus: Sandbag Sit Up Exercise Challenge
 http://www.bodyrock.tv/2011/01/09/exercise-challenge-sandbag-sit-ups-and-hell-week/

Zwow 62

ùjra edzek :)

Tegnap ismét a lovak közé csaptam és elkezdtem az edzéseket! :)
TapoutX-t szeptemberig hanyagolom, mert Picur nem volt nagyon oda hogy, Anya néha több mint egy órát  edz! Szóval új lehetőségek utàn nézve, ismét egy kihívás elé állítottak a Csajok a csoportban!:)

Találtam az olasz Zuzana rajongói oldalon egy nyári kihívást, bàr màr nekik ez a 4. hét, de üsse kő, mi most kezdtük el!:) Mellé a T25-öt nyomjuk cardióként!:)

SUMMER FIT PLAN-Zuzka

1. hét

1 nap: Zwow 16

15 perc edzés vagy 5 kör

5 gyakorlat

eszközök: súlyzó, kettlebell, súlytárcsa, 

T25 (Alpha-Cardio) elsö 10 perce volt a bemelegítés, utàna 1 perc plank, majd Zuzka, utàna pedig az utolsó T25 15 perc+ nyùjtàs.

Vasárnap méredzkedtem is és fotóztam!

2013.07.14.
(az előző havihoz képest)


súly: 65 kg
mell:91 cm (-1)
mell alatt: 76 cm (-1)
kar: 31 cm (+1)
derék köldöknél: 73 cm (-2)
derék vastag rész: 81 cm (-3)
csípő: 89 cm (-2)
comb: 56 cm (-0.5)
vádli: 31 cm (+0.5)

junius13.-julius14
Ma reggel màr befestettem hajnali 6kor a hajam!:)

Edzések:

T25 (Alpha-speed)

Summer fit plan

2. nap: Zwow 27

első gyakorlat 3 perc guggolás súllyal 
utána 3 burpees + 1 perc séta kitörésben súllyal - ez 10 körben








2013. július 11., csütörtök

Egy kis szünet

Sziasztok!

Bocsànat hogy nem voltam erre pàr napja, de komoly magánéleti problémàk adódtak, semmi kedvem nem volt edzeni a stressz miatt a szivem is megfàjdult, magam alatt voltam vagy 100m-el! De a problémàk megoldódni làtszanak, bàr rengeteg munkànk lesz benne, de muszàj! Inkàbb felàllunk a padlóról, mint sem ott maradjunk, probàlunk okoskodni és megtalàlni a kiutat! :)
Most meg a fogam fàj, reggel óta, persze doki nincs elérhető tàvolsàgban :/ Így megint nem edzek, nagyon jó, a fájdalomcsillapító meg semmit nem hat!

Majd érkezem, remélem mihamarabb :) Addig is Ti edzetek, jók legyetek!:)

2013. július 6., szombat

Adtam ma is az érzésnek :)

Beindultam, imàdok edzeni :) Nah meg nagyon jo a dühöt levezetni valahol! Megtörtént, jobb kedvem van. Kemény nagyon ez az év nekünk sajnos! De fél év rossz utàn, remélem most màr csak jo következik! :)

1. Tapout XT- Legs & Back

2. fél óra múlva

Zcut 1. 


3. Tapout XT - Ultimate Abs XT

2013. július 5., péntek

Tapout XT+ Joga kihívás 3.nap

Sziasztok!

2 napig nem tudtam edzeni, fejfàjàs miatt, nah de ma pótoltam a hiànyosàgokat! ;)

Edzések:

Tapout XT/ Plyo és a Competition Core, kb. egy óra szünet volt a két edzés közt, bealudt Picur, igy kihasznàltam az időt, közben sült a csirke a sütöben volt vagy 50 fok bent! 
A Core utàn még megcsinàltam a joga kihívást is :)



2013. július 3., szerda

Zuzka, Tapout, Joga

Tegnap sikerült jókat edzenem :) délelött Zuzkàztam, délutàn (este)  Tapout és joga volt :)

Délelőtt:
Zwow 63

4 gyakorlat
12 perc edzés
Eszköz: kettlebell (16 kg) súlyzó (8kg) sàmli (nekem kerti műanyag szék)

Zwow 64

4 gyakorlat
15 perc edzés
Eszköz: kettlebell (16kg) fittlabda







Este 19 órától:

Tapout 2. nap 

Joga kihívás 2. nap


2013. július 1., hétfő

Tapout XT+ joga

Megint elkezdtem egy kihívást :D remélem végig bírom vinni, na nem az erőnlétemet féltem, hanem a kötöttségeket nem szeretem! De tuti belekontárkodok!:)

Elkezdtem a Tapout XT edzéseke, ez egy 90 napos telesen àtfogo edzés, növeli az erönlétet, állóképességet és csökkenti a zsirt ;) nah ez kell nekem címszóval, belevágtunk 2 màsik Csajszival! Előre láthatólag ezt is csak 30 napig csinàlom, mert megyünk nyaralni, ott màs lehetőségeim lesznek edzések terén!

1. nap
Cross Core Combat: főleg hasra és felsőtestre koncentrál gyakorlatokból àll! Bàr néha elvesztettem a fonalat, de végig csinàltam, végén van egy bónusz, fekvőtámasz és előre ugràs a karok felé, nah ott csak a bemutatót néztem és nyomattam kettesével, mikor szolt Apa hogy a videón 10-vel nyomjàk, hàt mondom így jártak, màr mindegy :D

Mindezek előtt, hirtelen elhatàrozàsból, gondoltam míg lejàr a gép jogàzok egyet, nem rég talàltam egy 30 napos joga kihívást a youtubon, így beiktattam 10-20 percesek, belefér a napomba, bàr màskor edzés utàn csinàlom inkàbb! :)

Day 1 - 30 Day Yoga Challenge - Let's Get Started!





Nah de tegnap és tegnap előtt se tétlénkedtem, turàztunk, 3-4 óràs hegyi turàkat nyomtunk, erdőben, mezőben, dzsindzsàsban, patakban!:)

Igy adtam le én, màr majdnem 20 kilot!


Megígértem, így leírom az én kàlvàriàmat a kilókkal.

2011. októberében, szülés utàn egy évvel, még mindig 82 kilót nyomtam, nézegettem a nyàri képeket és ugy döntöttem elég volt ennyi az elhizàsból, le kell fogynom!

Baromi lusta ember lévén, elsősorban a kajámat alakítottam át.
Első lépésként megfeleztem a kaja mennyiséget, 2 tànyér kaja helyett csak egyet ettem stb.
Majd szép lassan, lecseréltem vagy kipótoltam amit csak tudtam, fehér tésztàt-teljes kiőrlésűre; fehér rizst-barna rizsre; lisztes habaràs, ràntàs helyett- kukorica keményítőt hasznàltam,, ez ment palacsintába, galuskába és sütikbe is egyaránt! Bagett helyett teljes kiőrlésű kenyeret (simàt vagy magvasat) eszek!
 Apránként vàltoztattam de sikeresen!
 Elkezdtem megismerkedni a rakott zöldségekkel, mai napig imàdom, ezekbe nem rizst teszek, hanem pl. quinoàt, hajdinàt, rozst stb. ami épp van itthon! Ha megkivàntam meg ettem a süteményt is, cukrot még most sem vàltottam ki, mert nincs mivel, volt hogy mézzel édesitettem, de az se jo mindenbe!:) Szóval barna cukor még mindig van nàlunk!:)
Ekkor ugy ettem, hogy reggeli kàvé, ebéd akàrmi és a vacsit este 6ig megettem! Nevezhetjük időszakos böjtnek is!
Nekem bevált fél év alatt 12 kilót adtam le!

Tavaly nyàron megàllt se fel, se le! Aztàn megismerkedtem egy-két hölgyeménnyel, Metàlozott Angelocskàval, Takàcs Kingàval, késöbb a Bodyrockos csajokkal!
Novemberben elkezdtünk Kingàval edzeni! Először a fegyencet, később én pótoltam  a bodyrockkal, kettlebell-lel stb.A mérleg csak nem akart mocorogni, így àtàltam a Harcosok étrendjére egyszer csak hirtelen :) nem is tudom mikor :) Így lement tovàbbi 6-7 kiló!
3-4 hónapig most nem is edzettem, úgy igazándiból, mint tudjàtok! De most màr újra a régi vagyok és belevágtam a közepébe!:)

Nekem itt külföldön nem sok lehetőségem van, lisztek és édesítők terén, azt változtattam amit tudtam és belefért a havi keretbe! Egy csomag tészta pl. nekem kitart 3-4 étkezésre, rizs többre is akàr, kenyeret is (ha épp nem friss, puha és meleg) akkor 2-3 napig eszek, ha marad lefagyasztom, vagy zsemlemorzsát csinàlok belőle!

Amiket én hasznàlok:
-teljes kiőrlésű liszt
-tk. liszt magokkal
-hajdina liszt
-zabliszt (pehelyböl daràlva)
-zabkorpa (panirozàshoz is jo)
-quinoa
-köles
-barna rizs, vad rizs
-tk. tésztàk vagy gluténmentes tésztàk
-kukorica keményítő
-méz, barna nàd cukor
-tk. tésztàk vagy gluténmentes tésztàk
(ha eszembe jut még valami majd pótolom)



Ha kekszet akarsz vagy ràgcsàt nézz szét a Fitt sütik oldalàn, Jilly Betti nagyon tud vagy Halmai Réka blogjàn!
http://halmaireka.blogspot.fr
https://www.facebook.com/Fittsutik?fref=ts
 http://www.monakonyhaja.blogspot.hu/
 http://paleonyuszi.blogspot.fr/