2013. május 21., kedd

Zuzana a kezdetektöl

Frissítés: Zuzka szakított a régi cégével, így a videóit letiltottàk youtubon! Folyamatosan újra forgatja a videókat!
A régebbi előfizetős videóit pedig folyamatosan töltik fel ide: https://www.youtube.com/channel/UChUq7jQYaG8lHOfBspEuhTQ
A zwow-ok egy kis kereséssel màs csatornàknàl megtalàlhatoak youtubon, ahogy Zuzka tölti az újakat hozom!

1.Zwow
 4 gyakorlat +1 állandó
3 kör
Eszköz: nincs
A videó két részből áll, követheted Zuzanát, vagy kiírhatod a gyakorlatokat, és saját ütemedben végzed el az edzést.A bemelegítés és nyújtás minden edzésnél kötelező!
https://www.youtube.com/watch?v=t9UWWIdd2tw

1 làbasra alternativa: http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E





2.Zwow
 4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: kézi súlyzó
A videó ismét két részből tevődik össze.

1.videó

http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&feature=share&list=PL8395384AFAC979A9


2.videó
http://www.youtube.com/watch?v=3kfZziDOp9U&feature=share&list=PL8395384AFAC979A9

3. Zwow
 4 gyakorlat
5 kör- piramisban, tehàt  5,10,15,10,5 ismétléssel
Eszköz: kézi súlyzó, szék
Időt írjàtok!!!

http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4&list=PL8395384AFAC979A9&index=31





4. Zwow
6 gyakorlat, 3 kör
Eszközök: broomstick, ugrókötél, kettlebell
Helyettesíthető: felmosónyél, súlyzó
Swingnél, arra figyeljetek, hogy az egész test befeszít és csipöböl lendít, nem karral emel a súly/ bell!!!
http://www.youtube.com/watch?v=RR6UJLqpoEE




5. Zwow
4 gyakorlat, 4 kör
Eszközök: , súlyzó, labda, kettlebel
Helyettesíthető: súlyzó, steppad
http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo




6. Zwow
3 gyakorlat 10,8,6 ismétléssel
10 perc folyamatos edzés! Zuzkànak 5 és fél köre volt! Neked mennyi lesz??? :)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg




7. Zwow
4 gyakorlat 3 körfolyamatos edzés
Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, víz
Helyettesíthető: súlyzó
Ha nincs vagy nem tudsz ugráló kötelezni csinálj úgy mintha....
http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo




8. Zwow
4 gyakorlat  6 kör (kinek mennyi megy)folyamatos edzés
Eszköz: kettlebell
Helyettesíthető: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg




9. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés
Eszköz : nincs
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc




10. Zwow
3 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés ( Zuzkànak 2.5 kör ment)
Eszközök: ugrálókötél, kettlebell
http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME



11. Zwow
3 gyakorlat
10 p folyamatos edzés (Zuzkànak 5 kör volt)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s




12. Zwow
 4 gyakorlat (2. ;4. ua.)
10 p folyamatos edzés ( Zuzkànak 4 kör)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A




13. Zwow
Tabata 4 gyakorlat
1gyak.- 4perc 10/20 mp intervallum
Eszköz: 3 kis pohàr,labda
http://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ




14. Zwow
6 gyakorlat -1kör
1 kör- max. 4 perc
5 kör
Eszközök: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=GKfWgnB4h38




15. Zwow
5 gyakorlat- 5 kör
Ismétlések szàma: 10
Folyamatos edzés
Eszközök: súlyzó, zsàmoly
Helyettesíthető: vizes palack, steppad,
súlyzó: nőknek: 6.80388555kg           fiuknak: 13.6077711kg

http://www.youtube.com/watch?v=0dyaGe-MUhs 





16. Zwow
5 gyakorlat,
10 ismétlés
Folyamatos edzés 15percig (Zuzkànak 3 kör ment)
Eszközök: Kettlebell, súlyzó, sùlytàrcsa
Helyettesíthető: súlyzó, zsàk
http://www.youtube.com/watch?v=HYXb20hMoP4




17. Zwow
 4 gyakorlat
12 perc folyamatos edzés
Zuzka nem egészen 3 kört csinàlt, az utolsó gyakorlatra nem volt ideje.
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=YBBldWcSM70




18. Zwow
4 gyakorlat
5 kör
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=mZFosMniHRE




19. Zwow
5 gyakorlat / 10 ismétlés
5 kör
Eszköz: fél literes vizespalack
http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4




20. Zwow
4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk





21. Zwow
3 gyakorlat
Cél: 5 kör 10perc alatt (Zuzkànak 4 kör +1 gyakorlat ment)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=iRYqkRzmLEY




22. Zwow
1+5 gyakorla tminden gyakorlat előtt, 4 Burpees
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY




23. Zwow
4 gyakorlat
2 kör
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=XMY5xpp1LzQ




24. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés ( Zuzkànak 3.5 kör ment)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4



25. Zwow
5 gyakorlat
3 kör
Eszköz: rúd
http://www.youtube.com/watch?v=-8ZW3v9RStk





26. Zwow
8 gyakorlat
10x 30 mp intervall
2 kör
http://www.youtube.com/watch?v=dqWcz3KgxZI




27. Zwow
3 gyakorlat
Elsőt 3percig folyamatosan végezzük
A 2. és 3.-at felváltva 10x 1 perces körben
https://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA



28. Zwow

4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés
Zuzkànak 3 kör ment

https://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs



29. Zwow

4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés (Zuzkànak 3.5 kör ment)

https://www.youtube.com/watch?v=wQ9EsucslK8



30 Zwow= Zwow 1

Felmérö!!!

Zuzka ideje:
1.zwow 24:03
30. zwow: 17:40

 4 gyakorlat +1 àllando
3 kör
Eszköz: nincs

http://www.youtube.com/watch?v=j4EtcC7-iIU



31. Zwow

3 kör
5 gyakorlat

http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48



32. Zwow

5 gyakorlat
3 kör-10 perc alatt
Eszköz: súlyzó, szék
+ 1 mérföld futàs

https://www.youtube.com/watch?v=wOn5E-CCpo8



33. Zwow

3 kör
4 gyakorlat
15 perc


https://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY




34. Zwow

4 gyakorlat
3 kör
14 perc
Eszköz: súlyzó


https://www.youtube.com/watch?v=dambTQWPJg4





35. Zwow

5 gyakorlat
3 kör
Eszköz: súlyzó, szék

https://www.youtube.com/watch?v=fsoaA9oEpmk





36. Zwow

4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: sulyzo, 4 pont jelölö

https://www.youtube.com/watch?v=zwNw9ufqvKY







37. Zwow

12 perces interval edzés
4 gyakorlat
6 kör
1 gyakorlat- 30mp


https://www.youtube.com/watch?v=u0VOHAWFo-s





38. Zwow

38. Zwow

4 gyakorlat

3 kör

1+2 gyakorlat x 8 kör ismétlés

1 gyak 5 ismétlés

2. gyak 1 ismétlés

3;4 gyakorlat 20 ismétlés oldalanként

Eszköz: 
súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=2i8ELs-JOE4



39. Zwow

3 kör
4 gyakorlat
1.-50 ismétlés
2-3-4 10 ismétlés mindkét oldalra
Eszköz: súlyzó



https://www.youtube.com/watch?v=wzSfj0jmku0



40. Zwow

3 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó



https://www.youtube.com/watch?v=ssB7gEMtDz0


41. Zwow

3 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó, szék

https://www.youtube.com/watch?v=v4mrRDGGk7Q




42. Zwow

4 kör
5 gyakorlat

https://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30




43. Zwow

2 kör
4 gyakorlat
Eszköz: szék

https://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0




44. Zwow

2 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=z2d5tVnnlhk





45. Zwow

2 kör
4 gyakorlat
+1 gyakorlat
Eszköz: súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=7BTxBF55Hjc




46 Zwow

3 kör
3 gyakorlat

https://www.youtube.com/watch?v=yH57GxlLLUw





47. Zwow

4 kör
2 gyakorlat (vigyázat, szívatós) :)
Eszköz: súlyzó

http://www.youtube.com/watch?v=K9ao34rD_wE





48. Zwow

5 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó

http://www.youtube.com/watch?v=ddMjWxMiYbk






49. Zwow

365 ismétléses videó

Eszköz: súlyzó

http://www.youtube.com/watch?v=E8whrW39HfQ





50. Zwow

6 kör
5 gyakorlat
Eszköz: szék

 http://www.youtube.com/watch?v=BSWjMtgg6XE

51. Zwow

1 kör
5 gyakorlat, megadott ismétlés szàmmal
(edzéskàrtyàn làthato)

http://www.youtube.com/watch?v=sOCJI0scXA4



52. Zwow

1 kör
4 gyakorlat
Adott sorozat és ismétlés szàmmal
http://www.youtube.com/watch?v=--cdLfZC9kQ




53. Zwow
4 kör
3 gyakorlat+ nyújtàs

http://www.youtube.com/watch?v=tgs64gij3mw



54. Zwow

3 kombinált gyakorlat
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=DxLGL4IkWb8





55. Zwow

12 perces folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: kettlebell vagy súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk

56. Zwow

8 perc kardio16 kör 25/5 mp
5 gyakorlat
Eszköz: ugrókötél, súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=K0hu6_WOQqI




57. Zwow
4 kör
5 gyakorlat
http://www.youtube.com/watch?v=4gnL_yMeWyc




58. Zwow3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: sámli, súlyzó és egy fél labda :D
http://www.youtube.com/watch?v=nkO4WCzOxig






59. Zwow 
3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: súlyzó, fél labda :)
http://www.youtube.com/watch?v=UqdBv9MJcXc



60. Zwow
3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=zKh9QGAoCUw



61. Zwow
4 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=oA-2wmX-PBY



62. Zwow
3 kör
3 gyakorlat +1 csere gyakorlat
Eszköz: kettlebell vagy súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=mLoYwwnYm0E




63. Zwow
12 perc folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: sámli, kettlebell vagy súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=L0YDc8vWaxQ



64. Zwow
15 perc folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: Fitt labda,kettlebell vagy súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=tA3LUtRMtgY
 
65. Zwow
3 kör
6 gyakorlat
Eszköz: szék

https://www.youtube.com/watch?v=6TEOpNAnsHE

66. Zwow
300 ismétlés
5 gyakorlat

https://www.youtube.com/watch?v=m-2jBo9pVf4
 
67. Zwow
3 kör
3 gyakorlat

Eszköz: Kettlebell vagy súlyzó

https://www.youtube.com/watch?v=3y6SHBKDiqA
 

68. Zwow
3 kör/ 12 perc edzés

4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó

http://www.youtube.com/watch?v=bufG9GzuaQs
 

69. Zwow
2 kör
1 fix gyakorlat+3 gyakorlat
eszköz: ugrókötél, súlyzó

http://www.youtube.com/watch?v=84IvnTF3BOs
 
70.Zwow
2 kör/10 perc

3 gyakorlat+ 1 fix
 http://www.youtube.com/watch?v=j4EtcC7-iIU




71-töl előfizetésesek az edzések!

https://www.zuzkalight.com/

Zwow 100

ZWOW # 100: 100 REP's WORKOUT!
  • 10 Toe-Touch Burpee
  • 10 Roll Back Pistol (Alternating Legs)
  • 10 Kick Through Push-Ups
  • 10 Ninja Jump Ticks
  • 10 Ab Splitters
  • 10 Jump Tuck Pistol Squats
  • 10 Kick-Ups (5) Into Breakdance Push-Up
  • 10 Jump Squat Side Kicks
  • 10 Dive Bomber Burpees
  • 10 H/R Push-Up to One-leg Jump