A régebbi előfizetős videóit pedig folyamatosan töltik fel ide: https://www.youtube.com/channel/UChUq7jQYaG8lHOfBspEuhTQ
A zwow-ok egy kis kereséssel màs csatornàknàl megtalàlhatoak youtubon, ahogy Zuzka tölti az újakat hozom!
1.Zwow
4 gyakorlat +1 állandó
3 kör
Eszköz: nincs
A videó két részből áll, követheted Zuzanát, vagy kiírhatod a gyakorlatokat, és saját ütemedben végzed el az edzést.A bemelegítés és nyújtás minden edzésnél kötelező!
https://www.youtube.com/watch?v=t9UWWIdd2tw
1 làbasra alternativa: http://www.youtube.com/watch?v=Uj2Wm-F5I8E
2.Zwow
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: kézi súlyzó
A videó ismét két részből tevődik össze.
1.videó
http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&feature=share&list=PL8395384AFAC979A9
2.videó
http://www.youtube.com/watch?v=3kfZziDOp9U&feature=share&list=PL8395384AFAC979A9
3. Zwow
4 gyakorlat
5 kör- piramisban, tehàt 5,10,15,10,5 ismétléssel
Eszköz: kézi súlyzó, szék
Időt írjàtok!!!
http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4&list=PL8395384AFAC979A9&index=31
4. Zwow
6 gyakorlat, 3 kör
Eszközök: broomstick, ugrókötél, kettlebell
Helyettesíthető: felmosónyél, súlyzó
Swingnél, arra figyeljetek, hogy az egész test befeszít és csipöböl lendít, nem karral emel a súly/ bell!!!
http://www.youtube.com/watch?v=RR6UJLqpoEE
5. Zwow
4 gyakorlat, 4 kör
Eszközök: , súlyzó, labda, kettlebel
Helyettesíthető: súlyzó, steppad
http://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
6. Zwow
3 gyakorlat 10,8,6 ismétléssel
10 perc folyamatos edzés! Zuzkànak 5 és fél köre volt! Neked mennyi lesz??? :)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=re9qkSoucdg
7. Zwow
4 gyakorlat 3 körfolyamatos edzés
Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, víz
Helyettesíthető: súlyzó
Ha nincs vagy nem tudsz ugráló kötelezni csinálj úgy mintha....
http://www.youtube.com/watch?v=Rcb9dE7ZYUo
8. Zwow
4 gyakorlat 6 kör (kinek mennyi megy)folyamatos edzés
Eszköz: kettlebell
Helyettesíthető: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=-x9fT4-w-xg
9. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés
Eszköz : nincs
http://www.youtube.com/watch?v=SmoGQX1XvJc
10. Zwow
3 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés ( Zuzkànak 2.5 kör ment)
Eszközök: ugrálókötél, kettlebell
http://www.youtube.com/watch?v=OMJ7HEauiME
11. Zwow
3 gyakorlat
10 p folyamatos edzés (Zuzkànak 5 kör volt)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=zB5rnCbtY8s
12. Zwow
4 gyakorlat (2. ;4. ua.)
10 p folyamatos edzés ( Zuzkànak 4 kör)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=0JoAIaT991A
13. Zwow
Tabata 4 gyakorlat
1gyak.- 4perc 10/20 mp intervallum
Eszköz: 3 kis pohàr,labda
http://www.youtube.com/watch?v=XB7k7NzYSPQ
14. Zwow
6 gyakorlat -1kör
1 kör- max. 4 perc
5 kör
Eszközök: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=GKfWgnB4h38
15. Zwow
5 gyakorlat- 5 kör
Ismétlések szàma: 10
Folyamatos edzés
Eszközök: súlyzó, zsàmoly
Helyettesíthető: vizes palack, steppad,
súlyzó: nőknek: 6.80388555kg fiuknak: 13.6077711kg
http://www.youtube.com/watch?v=0dyaGe-MUhs
16. Zwow
5 gyakorlat,
10 ismétlés
Folyamatos edzés 15percig (Zuzkànak 3 kör ment)
Eszközök: Kettlebell, súlyzó, sùlytàrcsa
Helyettesíthető: súlyzó, zsàk
http://www.youtube.com/watch?v=HYXb20hMoP4
17. Zwow
4 gyakorlat
12 perc folyamatos edzés
Zuzka nem egészen 3 kört csinàlt, az utolsó gyakorlatra nem volt ideje.
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=YBBldWcSM70
18. Zwow
4 gyakorlat
5 kör
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=mZFosMniHRE
19. Zwow
5 gyakorlat / 10 ismétlés
5 kör
Eszköz: fél literes vizespalack
http://www.youtube.com/watch?v=Reku3SknC-4
20. Zwow
4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk
21. Zwow
3 gyakorlat
Cél: 5 kör 10perc alatt (Zuzkànak 4 kör +1 gyakorlat ment)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=iRYqkRzmLEY
22. Zwow
1+5 gyakorla tminden gyakorlat előtt, 4 Burpees
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=2YV52wgs9nY
23. Zwow
4 gyakorlat
2 kör
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=XMY5xpp1LzQ
24. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés ( Zuzkànak 3.5 kör ment)
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=pzIqIwQgac4
25. Zwow
5 gyakorlat
3 kör
Eszköz: rúd
http://www.youtube.com/watch?v=-8ZW3v9RStk
26. Zwow
8 gyakorlat
10x 30 mp intervall
2 kör
http://www.youtube.com/watch?v=dqWcz3KgxZI
27. Zwow
3 gyakorlat
Elsőt 3percig folyamatosan végezzük
A 2. és 3.-at felváltva 10x 1 perces körben
https://www.youtube.com/watch?v=SIwPAxr2iIA
28. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés
Zuzkànak 3 kör ment
https://www.youtube.com/watch?v=9yoQOcrjNQs
29. Zwow
4 gyakorlat
10 perc folyamatos edzés (Zuzkànak 3.5 kör ment)
https://www.youtube.com/watch?v=wQ9EsucslK8
30 Zwow= Zwow 1
Felmérö!!!
Zuzka ideje:
1.zwow 24:03
30. zwow: 17:40
4 gyakorlat +1 àllando
3 kör
Eszköz: nincs
http://www.youtube.com/watch?v=j4EtcC7-iIU
31. Zwow
3 kör
5 gyakorlat
http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48
32. Zwow
5 gyakorlat
3 kör-10 perc alatt
Eszköz: súlyzó, szék
+ 1 mérföld futàs
https://www.youtube.com/watch?v=wOn5E-CCpo8
33. Zwow
3 kör
4 gyakorlat
15 perc
https://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY
34. Zwow
4 gyakorlat
3 kör
14 perc
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=dambTQWPJg4
35. Zwow
5 gyakorlat
3 kör
Eszköz: súlyzó, szék
https://www.youtube.com/watch?v=fsoaA9oEpmk
36. Zwow
4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: sulyzo, 4 pont jelölö
https://www.youtube.com/watch?v=zwNw9ufqvKY
37. Zwow
12 perces interval edzés
4 gyakorlat
6 kör
1 gyakorlat- 30mp
38. Zwow
4 gyakorlat
3 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó, szék
https://www.youtube.com/watch?v=v4mrRDGGk7Q
4 kör
5 gyakorlat
https://www.youtube.com/watch?v=-ehj9DuKA30
2 kör
4 gyakorlat
Eszköz: szék
https://www.youtube.com/watch?v=q7pCVoM4eJ0
2 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=z2d5tVnnlhk
2 kör
4 gyakorlat
+1 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=7BTxBF55Hjc
3 kör
3 gyakorlat
https://www.youtube.com/watch?v=yH57GxlLLUw
47. Zwow
4 kör
2 gyakorlat (vigyázat, szívatós) :)
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=K9ao34rD_wE
5 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=ddMjWxMiYbk
49. Zwow
365 ismétléses videó
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=E8whrW39HfQ
6 kör
5 gyakorlat
Eszköz: szék
http://www.youtube.com/watch?v=BSWjMtgg6XE
51. Zwow
1 kör
5 gyakorlat, megadott ismétlés szàmmal
(edzéskàrtyàn làthato)
http://www.youtube.com/watch?v=sOCJI0scXA4
52. Zwow
1 kör
4 gyakorlat
Adott sorozat és ismétlés szàmmal
http://www.youtube.com/watch?v=--cdLfZC9kQ
53. Zwow
4 kör
3 gyakorlat+ nyújtàs
http://www.youtube.com/watch?v=tgs64gij3mw
54. Zwow
3 kombinált gyakorlat
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=DxLGL4IkWb8
55. Zwow
12 perces folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: kettlebell vagy súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=djPs1yzEZCk
56. Zwow
8 perc kardio16 kör 25/5 mp
5 gyakorlat
Eszköz: ugrókötél, súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=K0hu6_WOQqI
57. Zwow
4 kör
5 gyakorlat
http://www.youtube.com/watch?v=4gnL_yMeWyc
58. Zwow3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: sámli, súlyzó és egy fél labda :D
http://www.youtube.com/watch?v=nkO4WCzOxig
59. Zwow
3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: súlyzó, fél labda :)
http://www.youtube.com/watch?v=UqdBv9MJcXc
60. Zwow
3 kör
5 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=zKh9QGAoCUw
61. Zwow
4 kör
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=oA-2wmX-PBY
62. Zwow
3 kör
3 gyakorlat +1 csere gyakorlat
Eszköz: kettlebell vagy súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=mLoYwwnYm0E
63. Zwow
12 perc folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: sámli, kettlebell vagy súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=L0YDc8vWaxQ
64. Zwow
15 perc folyamatos edzés
4 gyakorlat
Eszköz: Fitt labda,kettlebell vagy súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=tA3LUtRMtgY
65. Zwow
3 kör
6 gyakorlat
Eszköz: szék
https://www.youtube.com/watch?v=6TEOpNAnsHE
66. Zwow
300 ismétlés
5 gyakorlat
https://www.youtube.com/watch?v=m-2jBo9pVf4
67. Zwow
3 kör
3 gyakorlat
Eszköz: Kettlebell vagy súlyzó
https://www.youtube.com/watch?v=3y6SHBKDiqA
68. Zwow
3 kör/ 12 perc edzés
4 gyakorlat
Eszköz: súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=bufG9GzuaQs
69. Zwow
2 kör
1 fix gyakorlat+3 gyakorlat
eszköz: ugrókötél, súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=84IvnTF3BOs
70.Zwow
2 kör/10 perc
3 gyakorlat+ 1 fix
http://www.youtube.com/watch?v=j4EtcC7-iIU
71-töl előfizetésesek az edzések!
https://www.zuzkalight.com/
Zwow 100
ZWOW # 100: 100 REP's WORKOUT!
- 10 Toe-Touch Burpee
- 10 Roll Back Pistol (Alternating Legs)
- 10 Kick Through Push-Ups
- 10 Ninja Jump Ticks
- 10 Ab Splitters
- 10 Jump Tuck Pistol Squats
- 10 Kick-Ups (5) Into Breakdance Push-Up
- 10 Jump Squat Side Kicks
- 10 Dive Bomber Burpees
- 10 H/R Push-Up to One-leg Jump