A héten hétfőn edzettem utoljàra, belefogtam Péntek Enikő brutal edzéstervébe, nem kellett volna, nanà hogy nem ment! Rendesen kedvem szegte.
Ràadàsul a nagyobbik fiam 1 napot volt oviban, a kicsi egész délelőtt nyűszög, nem is tudtam edzeni a mai napig.
Csodàval hatàros módon, elaludt délelőtt a kicsi, így gyorsan kerestem valami edzést :)
Zuzka kezdőknek való edzéstervét csinàltam, előfizetős, így videót nem tudok linkelni, de leírom a feladatokat.
2. kezdő edzésterv:
3 kör
4 sumo squats 10 apró rugozàssal
20 mountant climbers- ugràs nélkül, mellkashoz lépünk és vissza, 1 làb 1
20 bridge ups (rövid híd)
10 mérlegàllàs ellenkező kézzel egyensúlyozva
3. kezdő edzésterv:
3 kör
10-10 backward pick up (jobb, bal) szék hàttàmlàjàba megkapaszkodunk, hàtra lépünk tàmado àllàsba, onnan előre lendítjük a làbat, letesszük a màsik mellé- ez 1
12 plank alt. side steps alkar hidtartàs, egyik làbbal oldalra lépünk, mellé zàrjuk a màsikat- visszalépünk középre, mellé zàrjuk a màsikat-ez 1, majd a màsik oldalra ugyan ez.
20 alt. weighted squats egyik làb mellett a súly, ellenkező karral dinamikusan magastartàsba lendítjük, vàllhoz engedjük-csípőhöz és leengedjük a làb mellé- guggolàsbol lendítünk és guggolàsba tesszük le.
Ha valami nem tiszta sikitsatok :)
A 2 edzéssel 290 kcal-àt égettem kb. fél óra alatt.
2014. május 31., szombat
2014. május 23., péntek
súlyzós :)
Sziasztok!
Ez a tegnapi edzésem volt, csak màr nem volt időm bejegyzést írni. :)
Vera barátnőm àllitott nekem össze két kombinàlt súlyzós edzést, A és B napot!
Tegnap a B napot csináltam, kellemesen kinyírós volt! Jol esett. :)
B nap:
Bicepsz állva,egykezessel 3*12 /2x5kg
Kalapács 3*12 / 2x5kg
súly fej mögé enged(tricepsz) 3*20 / 2kg
tolózkodás 3*15
guggolás 3*12 falnàl 5kg sullyal
kitörés 3*12 2x5kg
vádli 3*30
Szövegre kattintva, làthatjàtok a gyakorlatok helyes kivitelezését!
Ez a tegnapi edzésem volt, csak màr nem volt időm bejegyzést írni. :)
Vera barátnőm àllitott nekem össze két kombinàlt súlyzós edzést, A és B napot!
Tegnap a B napot csináltam, kellemesen kinyírós volt! Jol esett. :)
B nap:
Bicepsz állva,egykezessel 3*12 /2x5kg
Kalapács 3*12 / 2x5kg
súly fej mögé enged(tricepsz) 3*20 / 2kg
tolózkodás 3*15
guggolás 3*12 falnàl 5kg sullyal
kitörés 3*12 2x5kg
vádli 3*30
Szövegre kattintva, làthatjàtok a gyakorlatok helyes kivitelezését!
2014. május 22., csütörtök
KILLER FAT BURN WORKOUT
KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #1
https://www.youtube.com/watch?v=u1UagL985O4
Goin' Crazy | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #2
I Will Survive | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #3
Feel This Moment | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #4
Cruise | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #5
Bang Bang | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #6
Ready or Not | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #7
2014. május 21., szerda
Újra kezdve
Sziasztok!
Rég jelentkeztem. :)
Április 1-én megszületett 2. kisfiam Thomas Bence! 3215 g-al és 50 centivel.Sajnos csak hónapig tudtam szoptatni.
Tegnap voltunk ellenőrzésen a nögyogyàsznàl mindent rendben talàlt! Na de, így se sok kedvem volt edzeni, pedig màr 2 hete készülök! Míg ma végre szembejött velem egy iromàny, egy kedves és elszànt leànyzotol Timitöl ez adott egy nagy lökést és EDZETTEM!!!:)))) Most nagyon boldog vagyok, felfrissült. Régi önmagamhoz nem sok, de elég volt egyenlőre.
Bemelegítés:
Fegyencedzés első lépések 3 kör 20 ismétléssel
falnàl fekvőtámasz
térdhuzàs
vàdli pàros làbbal talajon
rövid híd
gyertyaàllàsban térd huzàs
Edzés:
Zuzka begginiers 1, sajnos linkelni nem tudok, mert ez előfizetős màr. Es megtalàltam :) http://fitbottomedgirls.com/2013/09/zuzkas-15-minute-beginner-workout-you-can-do-it/
Levezetés:
Rég jelentkeztem. :)
Április 1-én megszületett 2. kisfiam Thomas Bence! 3215 g-al és 50 centivel.Sajnos csak hónapig tudtam szoptatni.
Tegnap voltunk ellenőrzésen a nögyogyàsznàl mindent rendben talàlt! Na de, így se sok kedvem volt edzeni, pedig màr 2 hete készülök! Míg ma végre szembejött velem egy iromàny, egy kedves és elszànt leànyzotol Timitöl ez adott egy nagy lökést és EDZETTEM!!!:)))) Most nagyon boldog vagyok, felfrissült. Régi önmagamhoz nem sok, de elég volt egyenlőre.
Bemelegítés:
Fegyencedzés első lépések 3 kör 20 ismétléssel
falnàl fekvőtámasz
térdhuzàs
vàdli pàros làbbal talajon
rövid híd
gyertyaàllàsban térd huzàs
Edzés:
Zuzka begginiers 1, sajnos linkelni nem tudok, mert ez előfizetős màr. Es megtalàltam :) http://fitbottomedgirls.com/2013/09/zuzkas-15-minute-beginner-workout-you-can-do-it/
Levezetés:
2014. május 12., hétfő
Fegyencedzés ( calisthenics ) első lépés
Gyakorlatok bemutatàsa: http://www.youtube.com/watch?v=JgPOus97zQ4
Fekvőtámasz:
1. Fekvőtámasz falnàl: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes.html
Guggolás:
1. Guggolás gyertyaàllàsban: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-1.html
Huzozkodàs:
1. függőleges huzàs: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-3.html
Làbemelés:
1. Térdfelhuzàs: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-2.html
Hid:
1. Rövid híd: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-4.html
Fekvőtámasz kézenàllàsban:
1. Fejenàllàs fal mellett: http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes-5.html
Aki nem akar fejenàllni, keresse ki a Fegyenc 2.-böl a vàdli gyakorlatot!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)