2014. május 31., szombat

Nem egyszerű...

A héten hétfőn edzettem utoljàra, belefogtam Péntek Enikő brutal edzéstervébe, nem kellett volna, nanà hogy nem ment! Rendesen kedvem szegte.
Ràadàsul a nagyobbik fiam 1 napot volt oviban, a kicsi egész délelőtt nyűszög, nem is tudtam edzeni a mai napig.
Csodàval hatàros módon, elaludt délelőtt a kicsi, így gyorsan kerestem valami edzést :)
Zuzka kezdőknek való edzéstervét csinàltam, előfizetős, így videót nem tudok linkelni, de leírom a feladatokat.

2. kezdő edzésterv:
3 kör

4 sumo squats 10 apró rugozàssal
20 mountant climbers- ugràs nélkül, mellkashoz lépünk és vissza, 1 làb 1
20 bridge ups (rövid híd)
10 mérlegàllàs ellenkező kézzel egyensúlyozva

3. kezdő edzésterv: 
3 kör

10-10 backward pick up (jobb, bal) szék hàttàmlàjàba megkapaszkodunk, hàtra lépünk tàmado àllàsba, onnan előre lendítjük a làbat, letesszük a màsik mellé- ez 1
12 plank alt. side steps alkar hidtartàs, egyik làbbal oldalra lépünk, mellé zàrjuk a màsikat- visszalépünk középre, mellé zàrjuk a màsikat-ez 1, majd a màsik oldalra ugyan ez.
20 alt. weighted squats egyik làb mellett a súly, ellenkező karral dinamikusan magastartàsba lendítjük, vàllhoz engedjük-csípőhöz és leengedjük a làb mellé- guggolàsbol lendítünk és guggolàsba tesszük le.

Ha valami nem tiszta sikitsatok :)

A 2 edzéssel 290 kcal-àt égettem kb. fél óra alatt. 

2014. május 23., péntek

súlyzós :)

Sziasztok!

Ez a tegnapi edzésem volt, csak màr nem volt időm bejegyzést írni. :)
Vera barátnőm àllitott nekem össze két kombinàlt súlyzós edzést, A és B napot!
Tegnap a B napot csináltam, kellemesen kinyírós volt! Jol esett. :)

B nap:
Bicepsz állva,egykezessel 3*12 /2x5kg
Kalapács 3*12 / 2x5kg
súly fej mögé enged(tricepsz) 3*20 / 2kg
tolózkodás 3*15
guggolás 3*12 falnàl 5kg sullyal
kitörés 3*12 2x5kg
vádli 3*30

Szövegre kattintva, làthatjàtok a gyakorlatok helyes kivitelezését!

2014. május 22., csütörtök

KILLER FAT BURN WORKOUT

KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #1


https://www.youtube.com/watch?v=u1UagL985O4

Goin' Crazy | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #2



I Will Survive | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #3



Feel This Moment | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #4



Cruise | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #5


Bang Bang | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #6



Ready or Not | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #7



2014. május 21., szerda

Újra kezdve

Sziasztok!

Rég jelentkeztem. :)
Április 1-én megszületett 2. kisfiam Thomas Bence! 3215 g-al és 50 centivel.Sajnos csak hónapig tudtam szoptatni.
Tegnap voltunk ellenőrzésen a nögyogyàsznàl mindent rendben talàlt! Na de, így se sok kedvem volt edzeni, pedig màr 2 hete készülök! Míg ma végre szembejött velem egy iromàny, egy kedves és elszànt leànyzotol Timitöl ez adott egy nagy lökést és EDZETTEM!!!:)))) Most nagyon boldog vagyok, felfrissült. Régi önmagamhoz nem sok, de elég volt egyenlőre.

Bemelegítés:

Fegyencedzés első lépések 3 kör 20 ismétléssel
falnàl fekvőtámasz
térdhuzàs
vàdli pàros làbbal talajon
rövid híd
gyertyaàllàsban térd huzàs

Edzés:

Zuzka begginiers 1, sajnos linkelni nem tudok, mert ez előfizetős màr. Es megtalàltam :)  http://fitbottomedgirls.com/2013/09/zuzkas-15-minute-beginner-workout-you-can-do-it/

Levezetés:







2014. május 12., hétfő