2013. április 17., szerda

HIIT edzés, kihívás 3.nap + egy kis has

Edzés:

3 /a. nap
A feladatot folyamatosan 4 percig kell végezni.
Eszköz: equalizer, kiváltható 2 székkel, vagy alternatív verzióval, melyet a videóban Lisa bemutat.
Az alternatív változatot csináltam, 1.5 kilós làbsúllyal, 4 perc alatt 90 db.

Take The Challenge-HiitWkend #1




3/ b. nap

10/50 mp intervall edzés
8 gyakorlat/ 3 kör
Eszköz: Kézi súlyzó, fitt labda, szék

8 kg és 3.5 kg-os súlyokat hasznàltam.

Fearless Sweat-HiitReps 1#



A két edzést egyben vagy külön is lehet alkalmazni.

Utána egy kis hasazás Zuzkàval:
2 kör

Knee hugs-teljes felülés térd kulcsolàssal  Zwow 26   /20
Russian twist   Zwow 19   /30
Hip twist- fekve, súly (én 1.5 literes tele vizes palackot használtam) a behajlított térdek közt, csípő forditàssal oldalra fordul a làb Zwow 19   /20
Hollow rock-lebegő ülésben hinta  Zwow 19   /20



Méretek 2013.04.17.

Súly: 65 kg
Mell:  95 cm (+1 cm)
Mell alatt: 79 cm
Derék köldöknél: 74 cm
Derék vastagrész: 81 cm (-1 cm)
Csípő: 90 cm
Comb: 56 cm (-1 cm)
Vádli: 35.5 cm (+1 cm)
Kar: 30 cm  befeszítve: 32 cm



Kaja:
Ebédre ettem 1 almàt.
Edzés előtt még egy almàt
Vacsora, rakott kàposzta. Sok. :)



4 megjegyzés:

  1. lehet, hogy csak egy centi a különbség a hasadon, de valójában hatalmasat változott!!!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ezért jó ha többen làtjàk, mert én semmi vàltozàst nem làtok! :D

      Törlés
  2. Tök jól alakulsz csajszi! Érdemes képeket csinálni, nem csak a mérleget lesni :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Így van, azért 62 kilóig lesem, aztán kidobom! :D

      Törlés