Dalyhiit 30 napos kihívás
Ha szeretnéd megismerkedni a HIIT edzésekkel, akkor itt a helyed!
Minden napra 1 edzés, hetente 1 nap pihenővel.
Figyelj a tested jelzésére, nem kell azonnal nehéz súlyokkal indítani.
Az étrended magad alakítod, de törekedj a kevesebb szénhidrát bevitelre, hogy valóban hatásos legyen az edzés.
Ha teheted az első szénhidrát bevitelt, az edzés után 30perccel vidd be a szervezetedbe.
Izmosodás: a helyes fehérjebevitellel tudod elősegíteni.
Szálkásítás: Csak étrenddel sikeres,simán csak edzéssel nem megvalósítható!
Intervall edzéseknél adj bele mindent!
Biztos siker lesz ezt garantálom, de ehhez neked is tenned kell!
Bemelegítés és nyújtás minden edzésnél kötelező!
Kezdődik a 30 napos kihívás!
1.nap
10mp.pihi/50mp.intervall edzés
12 gyakorlat
Eszköz: equalizer vagy szék
A gyakorlatokat könnyített verzióban is megmutatja Lisa!
Tanács: A gyakorlatoknál írd az általad teljesített darabszámot, hogy 1 hónap elteltével láthasd a fejlődést.
http://youtu.be/On0X0pUfEh4
Fit Test - HiitBody #3
2.Nap
10/50mp intervall
5 gyakorlat, 3 kör Eszköz: Equalizer, zsák
Kiváltható: szék
Izomláz: amennyiben csak érzed, hogy picikét izomláz az nem gáz, de ha majd összecsinálod magad, akkor előzőnap valamit rosszul csináltál és a mai nap pihi. Fontos a nyújtás és a bemelegítés, hogy ne legyen később problémád!
http://youtu.be/eF14bX66kI8
Scream And Shout - HiitReps #3
3.(a nap
A feladatot folyamatos 4percig végezd.
Eszköz: equalizer
Kiváltható 2 db.székkel vagy az alternatív verzióval, melyett a videóban Lisa bemutat.
http://youtu.be/mQQdbU44Z98
Take The Challenge - HiitWkend #1
3.(b nap
10/50mp intervall edzés
8 gyakorlat/3kör
Eszköz: kézisúlyzó, fitt labda, szék
http://youtu.be/yENEsYizUzY
Fearless Sweat - HiitReps 1#
A két edzést egyben vagy külön alkalmazhatod!
4. Nap
10/50mp . intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: UGL labda
Kiváltható eszköz: kézisúlyzó, zsák, vizesflakon
http://youtu.be/rDZDPLnBWgQ
Rock Hard - HiitBody #4
5.nap
5 gyakorlat/3 kör
15 ismétlésszám
Eszköz: kézisúlyzó, equalizer
http://youtu.be/dRrJoeF9duU
Minden napra 1 edzés, hetente 1 nap pihenővel.
Figyelj a tested jelzésére, nem kell azonnal nehéz súlyokkal indítani.
Az étrended magad alakítod, de törekedj a kevesebb szénhidrát bevitelre, hogy valóban hatásos legyen az edzés.
Ha teheted az első szénhidrát bevitelt, az edzés után 30perccel vidd be a szervezetedbe.
Izmosodás: a helyes fehérjebevitellel tudod elősegíteni.
Szálkásítás: Csak étrenddel sikeres,simán csak edzéssel nem megvalósítható!
Intervall edzéseknél adj bele mindent!
Biztos siker lesz ezt garantálom, de ehhez neked is tenned kell!
Bemelegítés és nyújtás minden edzésnél kötelező!
Kezdődik a 30 napos kihívás!
1.nap
10mp.pihi/50mp.intervall edzés
12 gyakorlat
Eszköz: equalizer vagy szék
A gyakorlatokat könnyített verzióban is megmutatja Lisa!
Tanács: A gyakorlatoknál írd az általad teljesített darabszámot, hogy 1 hónap elteltével láthasd a fejlődést.
http://youtu.be/On0X0pUfEh4
Fit Test - HiitBody #3
2.Nap
10/50mp intervall
5 gyakorlat, 3 kör Eszköz: Equalizer, zsák
Kiváltható: szék
Izomláz: amennyiben csak érzed, hogy picikét izomláz az nem gáz, de ha majd összecsinálod magad, akkor előzőnap valamit rosszul csináltál és a mai nap pihi. Fontos a nyújtás és a bemelegítés, hogy ne legyen később problémád!
http://youtu.be/eF14bX66kI8
Scream And Shout - HiitReps #3
3.(a nap
A feladatot folyamatos 4percig végezd.
Eszköz: equalizer
Kiváltható 2 db.székkel vagy az alternatív verzióval, melyett a videóban Lisa bemutat.
http://youtu.be/mQQdbU44Z98
Take The Challenge - HiitWkend #1
3.(b nap
10/50mp intervall edzés
8 gyakorlat/3kör
Eszköz: kézisúlyzó, fitt labda, szék
http://youtu.be/yENEsYizUzY
Fearless Sweat - HiitReps 1#
A két edzést egyben vagy külön alkalmazhatod!
4. Nap
10/50mp . intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: UGL labda
Kiváltható eszköz: kézisúlyzó, zsák, vizesflakon
http://youtu.be/rDZDPLnBWgQ
Rock Hard - HiitBody #4
5.nap
5 gyakorlat/3 kör
15 ismétlésszám
Eszköz: kézisúlyzó, equalizer
http://youtu.be/dRrJoeF9duU
Drop It Like It"s Hot
6.nap
4 gyakorlat/10 ismétlésszám
3 kör
Eszköz:kézisúlyzó
Nyújtást a végén, feltétlen végezd el!
Kilókkal óvatosan, mert bitang jó edzés, de túl nagy súllyal meghúzhatod magad.
http://youtu.be/JUfVdx8Lbcg
Taken 2 The Limit - HiitReps #4
7. nap Pihenőnap
Aki nem tud piheni, mert hangya van a gatyájába, annak javaslom, hogy válogasson a fényképalbumokba felrakott Hiit edzések közül, vagy menjen futni egy jót, vagy ami jól esik:).
8.nap
18 gyakorlat
10/50 intervall, 1 kör
Eszköz: ugrálókötél, kézisúlyzó, UGL labda, equalizer
http://youtu.be/MB0Ueqno9_I
Painfully Delicious - HiitMax #3
9 .nap
10/50 intervall
5 gyakorlat/5 kör
Eszköz: UGL labda, zsák
Az UGL labdás gyakorlatot kartámaszban is csinálhatod, vagy kanapé segítségével.
http://youtu.be/fXRpcwast3c
Killer Six Pack Abs - HiitCore #1
10.nap
4 perc folyamatos edzés,3 gyakorlat: 8-as sorozattal
Eszköz: equalizer
Kiváltható: kanapé
:http://youtu.be/miqmKH7nYKg
Locked Out Of Heaven - HiitWkend #2
A 4 perces edzés mellé végezhető még egy edzés e -napra, de nem kötelező.
Ajánlatom:hasra koncentrálva!
10/50mp intervall
4 gyakorlat, 3kör
Eszköz: nincs
http://youtu.be/yxdL6URlOhg
Rock Hardcore Workout
11.nap
10/50 mp. intervall8 gyakorlat 2 kör
Eszköz: zsák, equalizer
Helyettesíthető székkel, kanapéval.
Aki nem bír magával, az 3 kört is csinálhat:)
http://youtu.be/XFnU55t-EMg
Ho Hey - HiitBody #5
12.nap
4 gyakorlat/15 ismétlészám
3 kör
Eszköz: Kézisúlyzó
http://youtu.be/jD6Yr6CwGek
Suit & Tie - HiitLean #5
13.nap
10/50 mp intervall
18 gyakorlat/1kör
Eszköz: UGL Labda
Helyettesíthető: steppad , fittlabda+lábsúly
Teljes videó, így nem szükséges külön kiírni a gyakorlatokat!
Azoknak akik picivel többet szeretnének teljesíteni ezen a napon, 2 kört is csinálhatnak!
http://youtu.be/YCQEdEvgu-A
Sweet Nothing - HiitCore #2
14.nap
Pihenőnap.
Aki ismételten nem tud mit kezdeni magával, az nyugodtan edzen, nincs korlátozás.
15.nap
10/50mp intervall
20 gyakorlat/ 1 kör: teljes videó
Eszköz: zsák, UGL labda, kis asztal
http://youtu.be/YexgN78WFB4
Cuter Butt - HiitMax #4
16.nap
7 gyakorlat
10 ismétlésszám, 3 kör Eszköz: zsák, dohányzóasztal
Helyettesíthető eszköz: ágy, kanapé
6.nap
4 gyakorlat/10 ismétlésszám
3 kör
Eszköz:kézisúlyzó
Nyújtást a végén, feltétlen végezd el!
Kilókkal óvatosan, mert bitang jó edzés, de túl nagy súllyal meghúzhatod magad.
http://youtu.be/JUfVdx8Lbcg
Taken 2 The Limit - HiitReps #4
7. nap Pihenőnap
Aki nem tud piheni, mert hangya van a gatyájába, annak javaslom, hogy válogasson a fényképalbumokba felrakott Hiit edzések közül, vagy menjen futni egy jót, vagy ami jól esik:).
8.nap
18 gyakorlat
10/50 intervall, 1 kör
Eszköz: ugrálókötél, kézisúlyzó, UGL labda, equalizer
http://youtu.be/MB0Ueqno9_I
Painfully Delicious - HiitMax #3
9 .nap
10/50 intervall
5 gyakorlat/5 kör
Eszköz: UGL labda, zsák
Az UGL labdás gyakorlatot kartámaszban is csinálhatod, vagy kanapé segítségével.
http://youtu.be/fXRpcwast3c
Killer Six Pack Abs - HiitCore #1
10.nap
4 perc folyamatos edzés,3 gyakorlat: 8-as sorozattal
Eszköz: equalizer
Kiváltható: kanapé
:http://youtu.be/miqmKH7nYKg
Locked Out Of Heaven - HiitWkend #2
A 4 perces edzés mellé végezhető még egy edzés e -napra, de nem kötelező.
Ajánlatom:hasra koncentrálva!
10/50mp intervall
4 gyakorlat, 3kör
Eszköz: nincs
http://youtu.be/yxdL6URlOhg
Rock Hardcore Workout
11.nap
10/50 mp. intervall8 gyakorlat 2 kör
Eszköz: zsák, equalizer
Helyettesíthető székkel, kanapéval.
Aki nem bír magával, az 3 kört is csinálhat:)
http://youtu.be/XFnU55t-EMg
Ho Hey - HiitBody #5
12.nap
4 gyakorlat/15 ismétlészám
3 kör
Eszköz: Kézisúlyzó
http://youtu.be/jD6Yr6CwGek
Suit & Tie - HiitLean #5
13.nap
10/50 mp intervall
18 gyakorlat/1kör
Eszköz: UGL Labda
Helyettesíthető: steppad , fittlabda+lábsúly
Teljes videó, így nem szükséges külön kiírni a gyakorlatokat!
Azoknak akik picivel többet szeretnének teljesíteni ezen a napon, 2 kört is csinálhatnak!
http://youtu.be/YCQEdEvgu-A
Sweet Nothing - HiitCore #2
14.nap
Pihenőnap.
Aki ismételten nem tud mit kezdeni magával, az nyugodtan edzen, nincs korlátozás.
15.nap
10/50mp intervall
20 gyakorlat/ 1 kör: teljes videó
Eszköz: zsák, UGL labda, kis asztal
http://youtu.be/YexgN78WFB4
Cuter Butt - HiitMax #4
16.nap
7 gyakorlat
10 ismétlésszám, 3 kör Eszköz: zsák, dohányzóasztal
Helyettesíthető eszköz: ágy, kanapé
http://youtu.be/-FXO-fSlWi8
Day Light - HiitReps #5
17.nap
2 edzés egyben: külön külön is alkalmazhatod.
Folyamatos 4 perc edzés.
http://youtu.be/Lp2CDAYqS3Y
Girl On Fire - HiitWkend #3
Folyamatos 4 perc edzés
Eszköz: equalizer
http://youtu.be/tkfi7YZyda8
She Makes Me Go - HiitPlus #1
18.nap
10/60 intervall
8 gyakorlat, 3kör
Eszköz: UGL labda, zsák
http://youtu.be/vrkBLTDz77U
Thrift Shop - HiitBody #6
19.nap
Folyamatos 4 perc edzés
http://youtu.be/TIWEoDI17nU
Tight Hot Sexy - HiitPlus #2
10/50 intervall
5 gyakorlat /3 kör
eszköz: zsák, equalizer
http://youtu.be/040VxePHtrU
Dont Worry Child - HiitLean #6
Day Light - HiitReps #5
17.nap
2 edzés egyben: külön külön is alkalmazhatod.
Folyamatos 4 perc edzés.
http://youtu.be/Lp2CDAYqS3Y
Girl On Fire - HiitWkend #3
Folyamatos 4 perc edzés
Eszköz: equalizer
http://youtu.be/tkfi7YZyda8
She Makes Me Go - HiitPlus #1
18.nap
10/60 intervall
8 gyakorlat, 3kör
Eszköz: UGL labda, zsák
http://youtu.be/vrkBLTDz77U
Thrift Shop - HiitBody #6
19.nap
Folyamatos 4 perc edzés
http://youtu.be/TIWEoDI17nU
Tight Hot Sexy - HiitPlus #2
10/50 intervall
5 gyakorlat /3 kör
eszköz: zsák, equalizer
http://youtu.be/040VxePHtrU
Dont Worry Child - HiitLean #6
20.nap
Ismét 4 perces folyamatos edzés.
http://youtu.be/O5hiZtbWQX0
Make It Hot Make It Happen - HiitPlus #3
Mindkét 4 perces edzésnél eszköz: equalizer
1.edzésnél eszköz helyettesítés 2 db.szék, fanyél
2.edzésnél ---"----:szék vagy kanapé
Egyszerre vagy külön is elvégezheted a 2 gyakorlatot.
21.nap
10/50 intervall
12 gyakorlat, komplett videó
Eszköz: ugrálókötél,zsák , equalizer
Helyettesíthető eszköz: 2db.szék
http://youtu.be/rdo7z_iyRVE
Sexy Lean Legs - HiitMax #5
22.nap
10/50 intervall
6 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Equalizer, UGL labda
Helyettesíthető eszköz: Szék, kanapé
http://youtu.be/Xzj0Ks8ShOE
Hot & Fit - HiitCore #3
23.nap
Pihenőnap.
"Minden nap edz, naponta foglalkozz magaddal, és a siker nem marad el!"
24.nap
10/50 intervall
7 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Equalizer
Helyettesíthető eszköz: szék, vagy nélküle.
http://youtu.be/erYjztgf0N0
Yolo - HiitReps #6
25. nap
A két 4 perces gyakorlatsor egyben vagy akár külön külön is alkalmazhatod.
Mindkét esetben eszköz: Equalizer
Helyettesíthető: labda, vagy nélküle
http://youtu.be/0Qm5yooNaoU
Lean Tight Body - HiitWkend #4
http://youtu.be/IEqvQjwfZ-c
Fat Burning Zone - HiitPlus #5
Fat Burning Zone - HiitPlus #5
26.nap
5 gyakorlat
15 ismétlésszám
3 kör
Eszköz: Equalizer, kézisúlyzó
http://youtu.be/1Ex4LaRasKY
Strong And Sexy - HiitLean #7
27.nap
4perc folyamatos edzés
Eszköz: Equalizer
Helyettesíthető: szék
http://youtu.be/VeFDUZ8tp1w
Sexy Legs And Thighs - HiitPlus #6
10/50 intervall
4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: Eyualizer
http://youtu.be/LJ4KI_8jLn0
Sexy Combat - HiitCombat #1
A két edzést egyben, vagy külön-külön is végezheted.
28.nap
10/50 intervall
3 gyakorlat, 5 kör
Eszköz: Equalizer, zsák, ugrálókötél
http://youtu.be/53dOlAgH4so
Lust On Me - HiitBody #7
29.nap
10/30 intervall
5 gyakorlat, 3 kör
Eszköz:nincs
Kardió edzésnek tökéletes, 5 körben is végezhető.
http://youtu.be/BJVCVN96RJM
Slim And Sexy - HiitLite #2
30.nap /kihívás vége!
10mp.pihi/50mp.intervall edzés
12 gyakorlat
Eszköz: equalizer vagy szék
A gyakorlatokat könnyített verzióban is megmutatja Lisa!
http://youtu.be/On0X0pUfEh4
Fit Test - HiitBody #3
A teszt végén ellenőrizd az elért eredményt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése