2013. március 11., hétfő


Derék kímélő edzés,még mindig!

Fegyencedzés:

-Guggolàs 3.lépés:2x50
-Vàdli: 3.szint 2x100
-Làbemelés 3.lépés 2x35 (kéz a fenék alatt)

Sùlyzos, kettlebelses gyakorlatok:

Has:
-Hasprés 16kg-al 2x20
-Plank alkar tàmaszban: 67mp
-Plank nyujtott karral: 54mp
-Hasprés ellenkező làb-könyök érintéssel 3x10
-Hasprés előre nyúló karral 3x10

Bicepsz:
-Hàttàmasz falnàl, làb 90° hajlítva 16kg-al 2 kézzel 3x10
-Bicepsz fittlabdàn ülve 6kg-al 3x10-10

Tricepsz
-Sarokülés fej mögé engedés 6kg-al: 3x10-10
-lórugàs 6kg-al 3x10-10
-Fittalbdàn fekve fej mögé engedés 6kg-al 2x10

Törzserösités:
-Fittlabdàn hasalva törzsemelés hàtra 2x25

Mell:
-Fittlabdàn fekve melltől nyomàs 16kg-al 2x10

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése