Fegyenc, kettlebell

Fegyencedzés:

-Fekvőtàmasz 3.lépés 3x16
-Híd 2.lépés 3x20
-Húzozkodàs 3.lépés 3x10
-Fejenàllàs 15 mp, 25 mp

Kettlebell:

-Swing:(kétkezes lendités előre) 3x20
-Dead lift (szumó guggolàs) 3x20
-One arm row: (fűrész) 3x10

• Méreteim 2013.03.05.
• suly: 67kilo 
• derék (köldöknél) 75 cm 
• alhas(vastag rész) 84 cm (-3cm)
• Csipö:90centi (-1cm)
• Mell:95cm 
• Mell alatt:79cm (+1cm)
• comb:56 cm (-1cm)
• Vàdli: 36 cm 
• Kar:31cm (+1cm)