Mindent bele...

Délelött:

Zuzka 3#
http://www.youtube.com/watch?v=lzy5UZ2jah4

4gyakorlat,
5ös piramis ismétlés emeléssel
5-5
10-10
15-15

Délutàn:

Fegyencedzés:

-Fekvőtàmasz 3.lépés 3x16
-híd 2.lépés 3x20
-Húzozkodàs 3.lépés 3x10

Kettlebell gyakorlatok sùlyzoval:

-Swing 3x20 
-Egy kezes swing 3x20 
-One arm dumbbell swings 3x10
 Sùly: 10kg
-Arm bar Stretch with kettlebell 3x10
 Sùly: 3.5kg