Summer fit plan

           
Week 1.
Minden nap +25 perc kardio edzések utàn        
Hétfö: Zwow 16
Kedd: Zwow 27
Szerda: Zwow 61
Csütörtök Zwow 14
Péntek: Zwow 58
hétvége pihi

Week 2.
Minden nap  bonus 100 burpees Half vagy Competition (fél vagy teljes)
Hétfö: Zwow 15
Kedd: Zwow 34
Szerda: Zwow 19
Csütörtök Zwow 36
Péntek: Zwow 47
hétvége pihi

Week 3.
Bonusz: naponta 30 perc kardio futàs, biciklizés, séta

Hétfö: Zwow 28
Kedd: Zcut 6
Szerda: Zwow 37
Csütörtök Zcut 5
Péntek: Zwow 1
hétvége pihi

Week 4.
Bonus: Naponta 20 percen keresztül 30 mp magastérd emelés  vagy ugràlokötelezés, 15mp keresztül fekvötàmasz, eredményeket irni!

Hétfö: Zwow 57
Kedd: Zcut 1
Szerda: Zwow 51
Csütörtök Zwow 11
Péntek: Zcut 2
hétvége pihi

Week 5.

Elromlott a weboldal, ahonnan "csenem" az edzésterveket, ezért a héten a facebook oldalunkon posztoltak, naponta az edzéseket!

Hétfö:
 Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=jKz7GlkTrU8&feature=c4-overview-vl&list=PLRsID1uOxPAf8QjF2xMN8cdD1wNFSmMTT

 Edzés:
ZWOW # 49 - 365 Rep Workout
http://www.youtube.com/watch?v=aC7tpw5V0zs

Kedd:
ZCUT 9 : http://www.youtube.com/watch?v=the7Qkk-e04

ZCUT 10 : http://www.youtube.com/watch?v=vMwybI_uRXE

Szerda:
Super bonus: 30/30 mp magastérdemelés/ swing 30 percen keresztül, nincs megàllàs
Zwow 3 http://www.youtube.com/watch?v=n090bPABLrY

              http://www.youtube.com/watch?v=n090bPABLrY

Csütörtök:
Bonusz: 20 perc ugràlokötél 50/10 intervallban

Zwow 23

Péntek:
Bonus: Sandbag Sit Up Exercise Challenge
 http://www.bodyrock.tv/2011/01/09/exercise-challenge-sandbag-sit-ups-and-hell-week/

Zwow 62